Zdravi doručak bez mlijeka

Lako se varati hranjivo po doručku; od prerađene pečene robe i žitarica do toaletnih jaja i jela od mesa u restoranu, okružuju nas nezdravim izborima. Izrezivanje mlijeka (ili ako niste alergični, rezanje natrag) je jedan od načina na koji možete smanjiti nepotrebne zasićene masnoće i kolesterol u prehrani - i to je vjerojatno lakše nego što mislite, pogotovo prilikom doručka. Evo 10 zdravih ideja za doručak koji će svi voljeti, mliječni ili samo zdravstveni.

Mnogi od ovih recepata su svestrani, stoga slobodno koristite svoje omiljeno mliječno mlijeko i svoje omiljene voće i začine.

• 01 od 10

  Doručak Quinoa

  Uz smanjenje unosa zasićenih masti i kolesterola, dodavanje složenih ugljikohidrata u vašu prehranu uz smanjenje količine nepotrebnih šećera (poput onih koje se nalaze u šećernoj žitarici), još je jedan način da svoj doručak malo zdravi. Ovaj b reakfast quinoa je jednostavan, zdrav, ukusan jutarnji obrok koji će čak i djeca voljeti.

  Pripremljeni s proteinima bogatim kinom, mliječnim mlijekom, bananama, suhim voćem i orašastim plodovima i samo crticom zaslađivača po vašem izboru (kao što je agava), ovaj obrok ima dobar okus i dobro se osjeća.

  Za doručak eaters koji vole ukusan počinje, pokušajte a quinoa abito pripremljen s quinoa, jaja, brokula i soje mlijeko ili bademovo mlijeko.

• 02 od 10

  Mliječne bez kvote

  Kolači od francuskog porijekla s likovnim sladoledom obično se pripremaju s vrhnjem, sirom i maslacem, što je, bez pretpostavke, najzdraviji izbor za svakodnevni doručak. Ova zbirka d -quy-ova bez zraka sadrži četiri zdravije favorita, a sve su pripremljene bez mliječnih proizvoda - ali sadrže puno okusa. Osnovni recepti - kako s koricama tako i bez - predviđeni su tako da možete dodati svoje omiljene meso, povrće i bilje.

  Ako nađete većinu receptura za jaje koje volite sadržavati mliječne proizvode, pogledajte ove desetke kako biste kuhali jaja bez mliječnih proizvoda . Odjednom ćete imati cijeli novi pokolj doručak jela!

• 03 od 10

  Granola Recipes

  Domaća granola čini divan doručak bez mlijeka u kombinaciji s mliječnim jogurtom od soje, kefirom od kokosovog mlijeka ili sojinim mlijekom i voćem bez mlijeka. Potrebno je samo nekoliko minuta da se pomiješaju zajedno, a zatim jedan sat ili dva u pećnici i ostaje tjednima u hermetičanoj posudi za zdrav doručak i grickalice. (I učinit će vašem domu miris prekrasnim dok peku!)

  Napravite ovaj jednostavan domaći granola recept pripremljen s ukusnim orasima, suhim voćem, cjelovitim žitaricama i bez mliječnih proizvoda. Zatim slobodno dodajte borovnice, trešnje, kokos ili brusnicu i bademe.

  I, za doručke u pokretu, pokušajte žvakav granola barovi ili w alnut granola barova .

• 04 od 10

  Zdrava pečena zobena kaša

  Ako nikad prije niste pečili zobene pahuljice, trebali biste ga iskušati! Pečena zobena kaša je klasična Amish jelo koje se tradicionalno priprema maslacem, mlijekom i jajima. Ovaj pečeni recept zobene pahuljice je zdravija verzija udobnog klasičnog doručka, pripremljena s bademima, zdravih zaslađivača, bademovog mlijeka i voća. I nevjerojatno je svestran - dodajte orasi ili suho voće po vašem izboru i upotrijebite svježe voće i bobice u sezoni.

• 05 od 10

  Zdravi brzi kruhovi

  Brzi kruh pogodan je za doručak jer, dobro, brzo se i lako pripremiti. Iako većina receptima za brzo kruh pozivaju na maslac, jaja i druge nezdrave sastojke, postoje načini da ih zdravi, a da ih ne okusi! Evo samo nekoliko favorita:

  • Kruh s malo masnoće veganske banane
  • Kruh od veganskog tikvica
  • Irski kolače soda

• 06 od 10

  Barovi za doručak za djecu

  Kao što vam kaže svaki roditelj, djeca vole hranu u bar obliku, posebno ako su stariji i vole svoje jutarnje hrane u pokretu. Većina trgovinskih barova i tradicionalnih recepata za doručak priprema se s mliječnim sastojcima i puno šećera, ali ovdje je nekoliko zdravijih recepata koje će ljubav i djeca i odrasli:

  • Quinoa Energy Barovi
  • Datum barovi
  • Bundeve bundeva
  • Muesli barovi

• 07 od 10

  muesli

  Ovaj osnovni recept m uesli traje samo nekoliko trenutaka za pripremu, ali se dobro drži u hermetičanoj posudi za jednostavan, zdrav domaći doručak. Muesli je niži u masti od granole i pripremljen je sa zdravim sastojcima poput sušenog voća, badema, lanenog sjemena i pšeničnog klica. Uživajte u mliječnom bademovom mlijeku, sojinoj mliječi, soje jogurtu ili kefiru na bazi kokosa za jednostavan, ukusan doručak. (Domaći muesli također su izvrsni za izradu muesli barova za doručak i školske zalogaje!)

  Evo još nekoliko muesli recepata:

  • Med Nut za prženje Mueslija
  • Sirova hrana Doručak Muesli

• 08 od 10

  smoothies

  Izrada ukusnih glatka nije teško, a voće i sokovi su ukusni i prirodno zdravi, stvarajući beskrajne kombinacije. Dodajte nekoliko žličica vašeg omiljenog jogurta od soje bez mliječnih proizvoda ili kefira bez mliječnih proizvoda za neke dodatne bjelančevine i zdrave bakterije, kao u receptu glatke morske trave . Pripremljen s jagodama, sojinim mlijekom, jogurtom soje i samo dodirom meda, ovaj recept je jednostavan, osvježavajući način za početak dana. Slobodno eksperimentirajte s različitim voćem i sokovima kako biste pronašli smoothie za vas!

  Evo još nekoliko receptura glatkih mliječnih proizvoda:

  • Borovnica Tofu Smoothie
  • Borovnica i špinat Smoothie
  • Coconut malina glatka

• 09 od 10

  Tofu Scramble

  Tofu za doručak? Možda ne vjerujete, ali tofu je uistinu predivan sastojak zdravih jela za doručak kao što je to. Ne samo da je to veliki mliječni izvor kalcija, već je također opterećen drugim velikim hranjivim tvarima poput bjelančevina i zdravih masti. I pripremljena s sastojcima poput češnjaka, luk, jalapeno paprike, crvenog papra i začina, čini okusno, hranjivo jelo koje će i djeca voljeti.

  Evo još nekoliko zabavnih načina pripreme tofu za doručak :

  • Kuhinja bez krumpira s šparogama na žaru
  • Veganska kvica s veggie Bacon i Broccoli

• 10 od 10

  Muffini bez mliječnih proizvoda

  Muffini nisu nešto što obično mislim kao zdravu hranu; većina recepata za kolač poziva na maslac i puno šećera. Ali svi mi zasigurno zaslužujete ponekad, pa evo nekoliko zdravijih načina uživanja u kolačiću:

  • Čokoladni kolačići
  • Bezmasni Veganski Apple Banana Muffini
  • Veganski tikvice Muffini