Jedite pravo da oboje potaknete testosteron i minimiziraju višak estrogena u vašem sustavu. Danas, dijeta koja naglašava ovo je potrebno više nego ikada, posebno za svakoga preko 30 godina i koji je u dugoročnom odnosu. Zanimljiv je nalaz da studije pokazuju da oženjeni muškarci imaju niži testosteron nad svojim pojedinačnim kolegama i očevi imaju još manje. Za žene, testosteron počinje opadati u srednjim dvadesetima, a za muškarce smanjenje počinje u tridesetima. U dobi od 40 godina, žena je na pola količine testosterona koju je imala u ranim 20-im i 60 godina, a 20% muškaraca ima niske razine testosterona.
Zašto su smanjene razine testosterona zabrinutost? Nadimena "hormonom ličnosti", testosteron prirodno utječe na naš seksualni nagon, ali stabilne razine također pružaju osjećaj dobrobiti, snage i motivacije. To nam daje energiju, pomaže u izdržljivosti i ukupnoj snazi. Bez optimalne razine testosterona možemo se suočiti sa sljedećim bolesnim učincima: nedostatak koncentracije i motivacije, povećani rizik od šećerne bolesti, niska gustoća kostiju, gubitak seksualnog udara i potencijalni rizik za određene vrste raka. Stoga budite svjesni načina kako povećati testosteron i smanjiti višak estrogena putem prirodnih sredstava, od ključne je važnosti za našu sposobnost napredovanja u narednim godinama.
Testosteron pojačava Doručak prvaka Izbornik:
Dimljeni losos Frittata s gljivama i rajcicama
Smoothie s borovnicama, grčkim jogurtom, lanenim sjemenkama, sokom i bademovim mlijekom (vidi recept ispod)
Cijela zrna organsko pšenično prženje s konzerviranim borovnicama (Idi divlje divlje i izradite vlastiti pšenični kruh ili nabavite kvalitetnu, organsku cjelovitost zrna pšenice ili mješoviti zrnati kruh od trgovine.)
Zeleni čaj s organskim medom - Jedna od mojih omiljenih istinski organskih tvrtki meda, Rare Hawaiian Honey Company, potječe od Havajima i vodi muž i supruga. (Postoji mnoštvo zelenih čajeva koje možete izabrati . Izaberite onu koja vam odgovara, a ako već niste znali koji je to zabavno testiranje okusa.)
Što vam treba
- 2 šalice običnog 2% grčkog jogurta
- 2 šalice borovnice (smrznute divlje ili organske)
- 1 žlica maslaca od kikirikija (organski badem ili maslac od kikirikija)
- Izborno: 1/2 do 1 banana
- 1/2 šalice sok od šipka (ili sok od višnje)
- 1/4 šalice bademovo mlijeko (organski, obični ili vanili)
- 1 piljevina žličica lanenog sjemena (sirovo ili prženo, može zamijeniti s chia sjemenjem)
Kako napraviti
Stvaranje smoothie je jednostavno ako imate odgovarajuće alate. Moja sklonost za stvaranje smoothija je koristiti Magic Bullet, ali ako ga koristite s ovim receptom, morat ćete napraviti pola recepta odjednom. Zato je prvi izbor s ovim receptom koji služi za dva posluživanja miješalica. Druga mogućnost je procesor hrane, ali čišćenje je messier.
Stavite sve sastojke u sve što odaberete da biste uklopili glatku.
Pomiješajte 1-2 minuta, a zatim dodajte sok ili bademovo mlijeko, ako biste ga htjeli razrjeđivati. Ako želite da bude deblji i hladniji, dodajte pola šalice leda.
Da biste poslužili, ulijte u izuzetno veliku stakla, dodajte nekoliko borovnica na vrh i pijete slamkom.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 283 |
| Ukupna masnoća | 7 g |
| Zasićene masti | 2 g |
| Nezasićena masnoća | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrij | 82 mg |
| ugljikohidrati | 51 g |
| Dijetna vlakna | 7 g |
| Protein | 9 g |