Ovaj zdravi doručak quinoa recept je tako jednostavan za izradu i svestran; dodajte sve sezonsko voće koje žudi, od bobica do jabuka!
Što vam treba
- 2 šalice vanilije soje, riže ili badema mlijeka , plus više za posluživanje
- 1 šalicu nekuhanog quinoa
- 1/4 t. sol
- 2 T. šećer ili tekući zaslađivač
- 1 banana srednje veličine, sjeckana na komade
- 1/4 šalice isjeckanog kokosa
- 1/2 šalice orašastih plodova, sjemenki i suhog voća po vašem izboru
Kako napraviti
- U umaku od srednje velikih toplih toplih plodova kombiniraju mlijeko bez mlijeka, quinoa i sol. Dopustite da smjesa kuhati, a zatim smanjiti toplinu i ostaviti da smjesa peku 15 minuta, ili dok se većina tekućine apsorbira. Ukloni iz vrućine.
- Umiješajte šećer ili tekući zaslađivač, sjeckani banani, isjeckan kokos, orasi i sjemenke po vlastitom izboru. Po potrebi poslužite toplo s dodatkom soje, riže ili badema.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 178 |
| Ukupna masnoća | 6 g |
| Zasićene masti | 2 g |
| Nezasićena masnoća | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 171 mg |
| ugljikohidrati | 31 g |
| Dijetna vlakna | 5 g |
| Protein | 5 g |