Zelene smoothije su zdrav dodatak vašoj prehrani, bez obzira koliko zdravstveno - ili nezdravo - već jeli. Ovaj jednostavan zeleni glatki recept napravljen je s mangom, sokom od naranče, bananom i špinom i zaslađenim medom. Ako ne želite upotrijebiti med, nektar agave čini dobru zamjenu za malo zaslađivanje, ali također možete otkriti da vam nije potrebna stvar da bi bila slađa.
Što vam treba
- 2 banane
- 1 veliki mango (oko jedne šalice ako koristite smrznute kocke manga)
- 1 1/2 šalice soka od naranče
- 1 veliku šaku od špinata
- 1 velikodušan žlica meda
- 3 do 4 kocke leda
Kako napraviti
- Stavite sve sastojke u miješalicu i vrtite dok ne postane glatka.
- Dodajte malo više ili manje tekućine da biste dobili željenu konzistenciju.
Uživajte u svježem zelenoj glatkoj hrani za doručak ili ukusni, zdravi snack.
* Cook's Notes:
- Ako ne želite upotrijebiti med, nektar agave čini dobru zamjenu za malo zaslađivanje, ali također možete pronaći da vam nije potrebna stvar kako bi bila slađa, budući da je ovo glatkoću prirodno prilično slatko, za početak , Mangozi su jedan od slabijih plodova, a jedan mango sadrži 46 grama prirodnog šećera. Iako se to može činiti poput tona šećera, prirodno se pojavljuje šećer iz voća nije obično nešto što se previše brine. Mangoovi se pakiraju s vitaminima, mineralima i vlaknima, pa su oni zdrav izvor šećera. Dodani su šećeri, koji se nalaze u hrani poput bombona, pečene robe i prerađenih, slatkih grickalica, koji nemaju puno nutritivne vrijednosti, ali su naprćen praznim kalorijama.
- Dodavanje zelenila, kao što je špinat ili kelj, izvrstan je način za povećanje prehrambene vrijednosti vašeg glatkog kruha. I ne možete ga čak ni okusiti slatkom voća, što je velika mogućnost za izbirljiva jela.
- Kada je to moguće, odaberite organski kako biste izbjegli da pesticidi i kemikalije završavaju u vašem glatku.
- Za malo vlakana, dodajte sjeme Chia ili lan sjemenke. Za protein probajte spirulinu, klorelu, orahe ili sjemenke, poput badema, oraha ili brazilskih orašastih plodova. Vlakna i bjelančevine će vam ostati duže, što je dobro ako za doručak imate zelenu glatku.
izvori:
Koliko je šećera u mangu? Preuzeto 5. prosinca 2016. od SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013., 12. travnja). Je li vaš zeleni glatko AKTUALNO zdrav i uravnotežen? Preuzeto 5. prosinca 2016. od MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Popis namirnica - mango, sirovo. Preuzeto 5. prosinca 2016., od Ministarstva poljoprivrede SAD-a za istraživanje poljoprivrede, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 845 |
| Ukupna masnoća | 12 g |
| Zasićene masti | 4 g |
| Nezasićena masnoća | 5 g |
| Kolesterol | 76 mg |
| Natrij | 260 mg |
| ugljikohidrati | 160 g |
| Dijetna vlakna | 17 g |
| Protein | 40 g |