Slow carb dijeta za vegetarijance

Zašto volim polaganu carb dijetu za vegetarijance? Mnogo, mnogo ljudi uspješno je izgubilo na težini sporog carb dijeta. Nema brojanja kalorija, a jednom tjedno dobivate varalicu gdje možete jesti pizzu, sladoled, čokoladu, što god želite! Dijeta je učinkovita, da, i da, varalica su dobri, ali postoje neka ograničenja. Evo što trebate znati o Slow Carb dijetama za vegetarijance.

Što je spor carb dijeta?

Polagana carb dijeta otkrivena je mnogim testiranjima i istraživanjima od strane Tim Ferriss i objavljena u svom blogu i u svojoj knjizi "The Four Hour Body". Mnogo je ljudi uspješno koristilo za gubljenje značajnih količina težine. Na temelju anegdotskih dokaza od ljudi koji su pokušali uzimati dijetu, to najbolje funkcionira za ljude koji imaju veliku težinu (30 ili više kilograma) za izgubiti. Ako imate samo 5-10 kilograma prekomjerne tjelesne težine, može biti malo više izazovno, ali ćete vjerojatno imati dobre rezultate.

Ako ste pronašli ovaj članak, šanse su da već znate sve o sporom dijetama za hranu i posebno se pitate kako će raditi za vegetarijance .

Vidi također: Sporo vegetarijanac na Pinterestu

Ako već niste spori polagani osnovi za ugljikohidrate, stvarno biste trebali pročitati knjigu ili provjeriti druge resurse radi detaljnije pokrivenosti, no ovdje su osnove:

1. Jedite 30 grama proteina unutar 30 minuta od buđenja. Ostale obroke trebale bi imati oko 20 grama proteina po obroku.

1. Pijte puno vode tijekom dana. Više nego što mislite da biste trebali. Mnogo znači puno.
2. Jednom tjedno, odvojite dan od prehrane i jedite sve što želite. Ovaj takozvani "dijetni dan prehrane" je potreban .
3. Jedite samo neprerađenu ili minimalno obrađenu cjelovitu hranu, isključujući sve žitarice ( quinoa , ječam, pšenica, kruh, riža, brašno itd.), Škrob (krumpir, slatki krumpir) i posebno šećer. Za potrebe prehrane, voće se smatra šećerom i nije dopušteno. Kukuruz također nije dopušten.
   • Jedino dopušteno piće su voda, crna kava i čaša crnog vina dnevno. Nema sok, nema sok od povrća, nema mlijeka, nema bademovo mlijeko.
   • Meso je dopušteno, ali vegetarijanci jedu samo jaja, povrće, grah i neke matice na dijeti (mali je dio orašastih plodova dopušten, ali obeshrabren), uz malu količinu začina (vrući umak, maslinovo ulje, ocat, soja umak ili tamari , začini, itd.). Mliječni proizvodi nisu dopušteni na polaganoj hranjivoj hrani.
   • Pokušajte jesti protein (za vegetarijane u svrhu ove prehrane, to znači jaja), grah i povrće na svakom obroku.

1. To je ljepušan velik dio! Dijeta vam dopušta da jedete onoliko koliko želite od dopuštene hrane, dok ste razumni za to. Nije potrebno prebrojavanje kalorija ili brojanje masnoća.

Vidi također: Ideje za jelo za vegetarijancima na sporoj hrani

Mogu li vegetarijanci izgubiti tjelesnu težinu na polaganu hranu?

Uz pretpostavku da imate težinu za gubljenje i strogo slijedite pravila prehrane, trebali biste vidjeti iste rezultate na prehrani kao i bilo tko drugi. Vegani se možda trude slijediti zahtjeve proteina prehrane bez jela jaja (iako to ne znači da vegani nemaju dovoljno proteina , međutim, spora hrana za prehranu zahtijeva veću količinu unosa proteina nego što je općenito potrebno za svakodnevno osnova).

Mnogi ljudi su imali nevjerojatan uspjeh na slaboj prehrani, a kao vegetarijanac, vaš uspjeh ne bi trebao biti drugačiji, pod uvjetom da pravila slijedite strogo. Većina ljudi prosječno oko dva kilograma mršavljenja svaki tjedan tijekom prvih par mjeseci na prehrani, a mnogi ljudi su izvijestili o još većim gubicima ovisno o tome koliko im je potrebno za izgubiti. Do četiri ili čak pet funti tjedno nije neuobičajeno.

Vidi također: Slow carb dijeta vegetarijanska recept popisa

Mogu li jesti ...?

Mnoge uobičajene i zdrave vegetarijanske hrane, kao što su riža, quinoa , sojino mlijeko, pa čak i svježe voće , zabranjeno je na polaganoj hranjivoj hrani, tako da pravila mogu ponekad djelomično djelovati suprotno intuitivnom.

Postoji mnogo pitanja o ovoj prehrani koja počinje s "Mogu li jesti ...?". Općenito, odgovor vjerojatno nije, ali odgovoriti ću na neka češća pitanja o tome što vegetarijanci mogu i ne mogu jesti na polaganoj hrani.

Vidi također: Slow carb dijeta vegetarijanska recept popisa

Tofu: Postoji neka rasprava o tome hoće li ili ne tofu pripada polaganim carb dijetama. Opći konsenzus je da, u redu je jesti tofu, ali promatrajte veličinu dijela. Tofu je od graha, ali je procesirana hrana, a konzumiranje neprerađenih ili minimalno obrađenih namirnica najbolje je za sporu prehranu ugljikohidrata. Tofu je super, jer je visok u bjelančevinama i može vam pomoći da ispunite svoje zahtjeve proteina na prehrani. Ako niste sigurni da koristite tofu na sporoj hrani, jeste li ikad imali konoplje tofua ? Izrađen je potpuno od sjemenki konoplje i visok je u bjelančevinama. Konoplja tofu ili "hempfu" izvrsna je alternativa za svakoga tko izbjegava soje ili oprezan o tofu dok jede spor carb.

Tempeh: Odgovor za tempeh je isti kao tofu. Općenito, to bi trebalo biti u redu, ali staviti na jedući tofu ili tempeh samo jednom dnevno ili čak i manje. Najbolje je da se usredotočite na jaja i grah jer se preporučuju i jednostavna jela i jednostavna jela.

Edamame: Da. Edamame ne bi trebao biti vaš primarni izvor proteina ili graha, ali može biti uključen kao dio vegetarijanskih sporih obroka. Ako je potrebno, napravite edamame kao zalogaj ili dodajte neke edamame u svoje salate ili mješovitu povrću za dodatnu bjelančevinu.

Miso: Da. U stvari, sve fermentirane hrane, kao što su kimchi i kiseli kupus, potiču se na sporu prehranu ugljikohidrata.

Proteinski prah: Općenito, trebate jesti cijelu, minimalno obrađenu hranu. Većina proteinskih prašaka je visoko obrađena, a mnogi sadrže šećer. Pure proteina sirutke (pročitajte naljepnicu da biste vidjeli što je u njemu) i 100% bjelančevina konoplje jedini su mogući izuzeci, ali najbolje ih koristiti samo povremeno i službeno su obeshrabreni. Zeleni dodatak koji ne sadrži šećer, rižu ili žitarice je u redu, ali vrlo pažljivo pročitajte naljepnicu!

Prehrambeni kvasac: Koliko znam, Tim Ferriss nikad nije dao odgovor o tome treba li uključiti prehrambene kvasce ili ne. Međutim, znajući što radimo u sporim karb regulama, možemo shvatiti dobar odgovor. Prehrambeni kvasac sadrži malo ili ništa šećera, ima relativno visok sadržaj proteina s malim sadržajem ugljikohidrata. Stoga, trebalo bi biti dobro uključiti se na sporu prehranu ugljikohidrata. Međutim, poznavanje pravila "držati ga jednostavnim i neprerađenim", najbolje je koristiti samo u malim količinama .

Zamjenske mesa: Dok neki vegetarijanci koji slijede sporodušnu prehranu ugljika uključuju nadomjestke za meso , oni su visoko prerađeni i najčešće sadrže pšenicu. Sva zamjena za meso treba izbjegavati na polaganoj hrani.

Vidi također: Slow carb dijeta vegetarijanska recept popisa

Dakle, što vegetarijanci jedu na polaganim ugljikohidratima?

Postoji neko ograničenje hrane za vegetarijance i mesne eaterima na polaganu carb dijetu. Preporuča se da pronađete nekoliko jednostavnih obroka koje vam se sviđaju i pridržavajte ih.

Sve dok jedete jaja, lako ćete moći slijediti sporu prehranu ugljikohidrata. Tim Ferriss, autor četverosatnog tijela, zapravo preporučuje vegetarijanski doručak od jaja s crnim grahom, špinom i salsa ili vrućim umakom za okus.

Grah je veliki dio prehrane, što je izvrsno za vegetarijance. Znači ti, moji vegetarijanski prijatelji, koji su polagani, će jesti puno jaja i grah, kao i povrće, naravno. U osnovi, jedina razlika između vegetarijanca s sporim ugljikohidratima i sporo mesinga koji jede meso jest meso. Drugim riječima, ljudi koji jedu meso na polaganim ugljikohidratima, jedu puno jaja i grah.

Vidi također: Slow carb dijeta vegetarijanska recept popisa

Jest ćete jaja, grah, leća, malu količinu humusa, bilo koju vrstu povrća, juhe od leće, zelene salate, čili, juhe od graha, dal, refried grah, salsa i, u slučaju da niste već primijetili, puno jaja i graha.

Evo nekoliko općih namirnica i obroka za vegetarijance na sporom dijetom:

Doručak:

• Jaja s crnim grahom, salsi, špinatom ili guacamolom . Preporuča se jedno jaje pomiješano s bijelim bjelilima ili običnim bjelanjcima.
• Budući da prvo morate dobiti 30 grama proteina ujutro, jaja se preporučuju za doručak. Proteinski šokovi i proteinski štapići su obeshrabreni i obično sadrže šećer, što nije dopušteno (s vremena na vrijeme možete isprobati čisti proteinski protein konoplje, ali nije ukusna u običnoj vodi!).

Ručak ili večera:

• Grah: domaći čili , juha od graha, grah salata
• Lenticice: Lenticena juha , dal ili curried leća
• Špinat salata (dodajte grah ili sjemenke konoplje za dodavanje dodatnih bjelančevina)
• "Naked" burrito ili taco salata bez školjke iz Qdobe, Chipotlea ili drugog sličnog meksičkog restorana s salatom, dodatnim grahom, salsi i guacamolom (bez sira ili vrhnja).

• Zbog visokih proteina ove prehrane, najbolje je dodati još jedno jaje na ručak ili večeru
• Indijska povrća curry

grickalice:

• Snacking je obeshrabren, ali uvijek možete imati ostatke ili više dopuštenih namirnica
• Povrće s malom količinom humusa
• Kale čips
• Mala količina oraha (manje od 1/4 šalice) ili sjemenke (volim šećerne verzije ovih sjemenki bundeve)
• Pečeni slanutak

Imate li vegetarijanske recepte za sporu prehranu ugljikohidrata?

Sigurno jesam! Svaki od ovih recepata 100% je u skladu s sporim pravilima prehrane i 100% je vegetarijanac. Vi svibanj također želite provjeriti moj spor vegetarijanske vegetacije Pinterest odbora ovdje.

Više obroka ideje za vegetarijance na Slow Carb Dijeta

grickalice:

• Peć za pečenje slanutak (velika snažna proteinska snack)
• Sirovi krumpira
• Crni grah Hummus

Ručak ili večera:

• Indijski kolač (pikantni slanutak u umaku od rajčice)

• Veganski kale i bosiljak Pesto
• Brzo i jednostavno chickpea curry
• Crna soja Salsa
• Žuta graška Pea Sal
• Chana Masala s špinatem
• Indijska lizalica Sambar
• Salata od bijelog graha s svježim biljem
• Gljiva i grah hamburgera

Povrće:

• Meso i špinat
• Indijski Palak Matar Recipe (Curried špinat)

Juhe i čili recepti:

• Vegetarijanska bijelog zrna Chili Recipe
• Domaća vegetarijanska crna grah čaja recept
• Super zdrava juha od kupusa
• Jednostavna juha od vegetacije (na slici)
• Žuta split graška Dal
• Jednostavna juha od crnog graha

Vidi također: Više ideja obroka za vegetarijance na polaganu hranu

Više informacija o sporoj dijeti za hranu potražite u knjizi The Four Hour Body knjige Tim Ferriss.