Tražite nekoliko večere ili glavne ideje za jelo kako biste bili sigurni da ste dobili puno proteina na vegetarijanskoj prehrani ili za svoju vegetarijansku (ili vegansku) obitelj? Šanse su da dobivate puno proteina, čak i ako ne razmišljate o tome (iako biste trebali paziti na ostale hranjive tvari , osobito ako ste veganski), ali ako želite biti sigurni, pokušajte nekoliko od ovih recepata navedenih u nastavku.
Ostale ideje za vegetarijanske obroke visokog proteina? Sve sa umakom od kikirikija (ili umak od badema maslacem !), Bilo što s tofu, tempeh , seitan ili nekom drugom nadomjestaka za meso, juhu od graha, juhe od leće ili samo bilo kakav vegetarijanski čir s grahom .
Svaki od ovih vegetarijanskih receptura visokog proteina ima potpunu nutricijsku slom kako biste znali koliko proteina dobivate u svakom posluživanju. Zabilježio sam koji od ovih vegetarijanskih receptura veganski kao i "V".
Visok proteinski vegetarijanski entusi i glavna mast:
- Black Bean Enchilada taver (34,9 grama proteina)
- Cijela pšenična vegetarijanska lasagne (33 grama proteina)
- Pečeni ječam i sir (25 grama proteina)
- Slatki i kiseli Tempeh (21,8 grama proteina) V
- (Na slici)
- Vegetarijanski "mesni list" s Gimme Leanom (20,4 grama proteina) V
- Crockpot špinat Tofu lazanje (20,1 grama proteina) V
- Vegetarijanska "Pepperoni" pizza (20 grama proteina)
- Vegetarijanska grinjača mesa (17 grama bjelančevina) V
- Špinat i grah tjestenine (17 grama proteina) V
- Black Bean Burgers (16,8 grama proteina) V
- Spicy Seitan "Buffalo Wings" (16,4 grama proteina) V
- Veganska masnoća lanaca s masnim tkivom (16,3 grama proteina) V
- Kid-friendly Tofu "Nuggets" (16 grama proteina) V
- Narančasto glazirano Tempeh s smeđom rižom (16 grama proteina) V
- Mrkva i feta sir punjeni artičoke (15 grama proteina)
- Češnjak i parmezan Quinoa (14,9 grama proteina)
- Curried riža i leća (14,6 grama proteina) V
- Pasta od orašca (13 grama proteina) V