Tražite recept kako pripremiti vegansku lazu unaprijed u vašem krmu ili u spornom štednjaku? Pronašli ste to!
Možete pripremiti ovaj jednostavan recept vegetarijanske i veganske lazanje u vašem crockpotu šest do osam sati ispred večere koristeći samo nekoliko jednostavnih sastojaka, uključujući tofu, svježi bosiljak, smrznuto špinat, umak od rajčice i rezanci od lasgane.
Korištenje tofua umjesto sira čini ovu laznu receptu vrlo niske masnoće i vegan, ili, isprobajte vegansku ricottaovu zamjenu, bilo da je kupljen u spremištu ili je domaći ricotta "sir" na bazi tofua .
Uz 284 kalorija po porciji, ova lazanja također se jedva ušulja u kategoriju niskog kalorija. Samo pogledajte one veličine dijelova!
Što vam treba
- 1 spremnik
- mekani (svileni) tofu
- 1 kontejnerska tvrtka ili dodatni čvrsti tofu
- 1/4 šalice sojinog mlijeka
- 1/2 čašu češnjaka u prahu
- 2 žlice soka limuna
- 3 žlice svježeg bosiljka, sjeckani
- 1 žličica soli
- 2 10 unca pakiranja zamrznuta špinat, odmrznuta i potresana suha
- 4 šalice umake od rajčice
- 1 10-unci kutije lazanje rezanci
Kako napraviti
U procesoru ili mješalici za hranu, kombinirajte svilenkasti tofu , čvrstu ili izuzetno čvrstu tofu, sojino mlijeko, prašak od češnjaka, sok od limuna, bosiljak i sol i postupak dok ne postane glatka. Dodajte otopljeni špinat u tu mješavinu. Također možete jednostavno upotrijebiti veliku vilicu kako biste ga temeljito izmiješali.
Stavite oko šalice umak od rajčice na dno lonca lonca ili spore kuhalo. Zatim stavite 1/3 lasagne rezanaca na vrh umake i 1/3 tofu i špinat smjesu na vrhu rezanaca.
Ponovite ove slojeve, budite sigurni da završite umakom na vrhu.
Kuhajte u posudi s niskom toplinom 6 do 8 sati, ili dok su rezane mekane.
Poslužite s malo prehrambenog kvasca na vrhu, ako želite.
Čini 6 servera lazanja.
Prehrambene informacije:
Kalorije: 284, kalorije iz masnoća: 53
% Dnevne vrijednosti:
Ukupna masnoća: 5,9 g, 9%; Zasićena masnoća: 0,9 g, 5%; Trans masnoća: 0,0 g
Natrij: 1352 mg, 56%
Ukupni ugljikohidrati: 42,0 g, 14%
Dijetna vlakna: 5,3 g, 21%
Šećeri: 9.1g
Protein: 20,1 g
Vitamin A 190%, vitamin C 68%, kalcij 27%, željezo 33%
Više jednostavnih vegetarijanaca:
- Vegetarijanska krastavacica Chili
- Vegetarijanski pečeni grah
- Juha od graška
- Meksički refried grah
- Minestrone juha od povrća
- Quick Crock Pot Jabuka kuglica
- Slatki ananas Pečeni grah
- Jednostavno zrnato limunčić
- Lončarka od špinata za lončare
- Vrlo Veggie Crock Pot Chili
- Vegetarijanski ječam Chili
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 369 |
| Ukupna masnoća | 13 g |
| Zasićene masti | 2 g |
| Nezasićena masnoća | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 994 mg |
| ugljikohidrati | 46 g |
| Dijetna vlakna | 8 g |
| Protein | 25 g |