Pitate li se što vegetarijanci i vegani jedu za doručak ili jednostavno trebaju neke kratke veganske ideje za doručak za zauzete radne dane i školske dane?
Ako imate jutarnju količinu vremena za hranjenje sebe i djece i pravodobno otvaranje vrata, doručak ponekad skreće kroz pukotine! Vraćanje u školu (ili prijelaz na vegetarijansku ili vegansku prehranu!) Ne bi trebalo značiti skimming na prehranu - pogotovo kada je riječ o doručku.
Dugo krišom promatrati kao najvažniji obrok na dan, za većinu ljudi, to je i najbrži obrok dana.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći osigurati da svi članovi vaše vegetarijanske ili veganske obitelji počnu dan dobro hranjenom brzim, zdravim doručkom tijekom školskih dana, čak i ako imate samo nekoliko minuta da se rezervira.
- Umjesto uobičajene rutinske "mlijeko i žitarice", pokušajte eksperimentirati s mliječnom rižom od vanilije, bademovim mlijekom ili sojinom sočicom vanilije . Budući da su ove mlijeke koje nisu mliječne mlijeko već slatke, vaši mališani mogu biti privučeni trgovini njihovim "bombama od šećerne čokolade" (žitarica po izboru za moju omiljenu lik stripova) za nešto malo hranjivo. Ako izbjegavate sve proizvode životinjskog podrijetla, pazite da nađete vegansku žitaricu. Ili, umjesto žitarice, pokušajte s hrskavom granola s soje jogurtom.
- Ako nikada niste pokušali pretpakirani instant zobene pahuljice , apsolutno morate! Dopušteno, nije zdrava kao obična zobena kaša, ali djeca vole raznolikost dostupnih okusa - moj omiljeni je okus vanilije. Ili, smrvite svoj obični zobene pahuljice sa šačicom smrznutog voća i nekim maticama. Koristite agave nektar ili javorov sirup kao sladilo umjesto šećera. Dodajte neke zdrave bjelančevine miješanjem zobene pahuljice s quinoa pahuljicama , ili pokušajte s receptom za doručak od bjelančevina s visokim proteinima kako biste brzo popunili.
Povezani recept: zobena kaša od kikirikija
- Razmislite izvan kutije - kutije za žitarice, to jest. Tko kaže da se doručak mora sastojati od slanine i jaja, žitarica i mlijeka ili palačinki? Proširite mogućnosti za doručak uključivanjem hrane koju inače ne biste smjeli jesti za doručak. Jedan moj azijski prijatelj odrastao je jesti tofu s umakom od soje i lukom za doručak. Jednostavna mješavina s puno povrća može biti izvrstan doručak, ili pokušajte skuhati ostatak quinoa ili ostatak riže . Samo se ponovno zagrijava i zagrijava!
Povezani recept: Povrće miješati-pržiti recepti
- Tortilje od brašna su tvoji prijatelji. Mogu ih se širiti maslacem od kikirikija i žele za kravate odobrene od djeteta ili punjene humusom ili baba ganoushom , povrćem i salatom za kratki omot. Volim držati vegetarijanske rezance na ruci i bacati u brašnu tortile. Omotnice su mnogo lakše zakucati u bijegu od tradicionalnog sendviča s kruhom. Ili, napravite doručak burrito! Ako imate kanač od graha, neki salsa i možda neki sojinim sirom, imate gotovinu za doručak burrito . Ako imate deset minuta da se rezervirate, možete staviti i tortilla s tofugom koja će se jesti u bijegu.
Povezani recept: Jednostavno doručak za doručak za maslac od kikirikija - Pre-made kolači za doručak ili barovi za doručak izvrsni su za držanje ruke i mogu trajati nekoliko dana u hladnjaku.
Povezani recept: Domaće maslac od kikirikija od granola - Neka bude jednostavno. Jabuka i banana za doručak nemaju vremena da se pripreme na sve, i da će vam dati glavu početi dobivanje u svoje 5 dnevnih servings svježeg voća i povrća.
- Kružite u sekciji zamrzivača vaše trgovine kako biste pronašli vegetarijanski doručak "kobasice" ili lozu "slaninu" . Samo zagrijte i poslužite kao što biste radili sa mesnim kobasicama. U sekciji za proizvodnju ili u hladnjaku svoje trgovine moľete pronaći i povrtnjak ("soyrizo"), kobasice s oznakom Tofurky ili GimmeLean kobasice. Samo zagrijte i poslužite , ili, uključite u doručak burrito.
Povezani recept: Vegetarijanski doručak Burrito s kobasicom od mesnatog mesa
- Zagrijte malo marinara umaka i sojinog sira na prženom engleskom kolaču ili bagelu za savršenu pizzu koja se može jesti u bijegu.
- Pripremite svoj ručak prije noći. Tako je - ručak. Smatram da, ako imam ručak spreman za odlazak, imam još nekoliko minuta da razmislim o doručku ujutro.
- Ako stvarno jedete u pokretu, evo nekoliko obroka koje možete jesti s jednom rukom dok upravljate s drugom (a ne da to činim - niti bih to preporučila!):
- Pakirana smoothija ili napitci soje jogurta . Potražite Silk Live! brand spreman za piće soymilk smoothies.
- Uhvatite Clif ili Luna bar. Oba su veganska, uglavnom organska, a ako ih možete naći na prodaju, mnogo je skuplji od ostalih barova za zamjenu obroka.