Tražite lagane tofu recepte? Evo cjelovit popis laganih receptura tofu .
Ovaj vegetarijanski (i veganski !) Čilični recept pakira dvostruko bjelančevinu od graha i tofua, kao i od puno okusa od čilija, paprike, gljiva i dodatka šećera da bi vam dao malo dodatnog nečega. Također, volim dodati dodir paprike u vegetarijansku čili ako imam nešto pri ruci, a znam i nekoliko vegetarijanaca koji se zaklinju zbog svojstava tekućeg dima koji pojačavaju okus - dodajte crticu ili dva, želite.
Vegetarijanska chili je uvijek dobra ideja da se dovede do potlucka, budući da je lako zamotati veliku šaržu. Zamrzni sve ostatke koje imate u posudama s odstranjivanjem, da biste preuzeli u ured za preostali ručak ili provjerite ove ideje o tome što trebate učiniti s preostalim čilijem ili se pomaknite na još nekoliko načina da napravite seriju vegetarijanskog chilija ,
Vidi također: Više domaćih vegetarijanskih i veganskih recepata chilija
Što vam treba
- 3 tbsp. biljno ulje
- 1 14 oz. paket čvrste ili izuzetno čvrstog tofu, raspucan
- 1 luk, kockice
- 1 zelenog papra, kockica
- 3 češnja češnjaka, mljeveno
- 1 šalica gljiva, rezanih
- 3 tbsp. čili prah
- sol i papar na okus
- 1/4 tsp crvenog papra
- 1/2 tsp. kim
- 1 14 oz. mogu umak od rajčice
- 1 28 oz. mogu skuhati cijelu ili kockicu rajčice, s tekućinom
- 1 28 oz. mogu jabučice, isušene
- 1 tbsp. šećer (opcionalno, ali lijepo)
Kako napraviti
- U velikom loncu, sautee tofu u biljnom ulju preko srednje visoke topline za oko 3 minute.
- Dodajte u luk, zelenu papriku, češnjak, gljive, čili prah, sol i papar, cayenne i kumin. Kuhajte dok veggies nisu jedva nježni, oko 5 minuta.
- Zatim dodajte umaku od rajčice, cijelu ili rajčicu, grah i šećer. Ponesite polagano. Pokrijte i ostavite da kuhate najmanje 45 minuta. Uživati!
Čini 8 servera domaće vegetarijanske i veganske tofu chili.
Imaju ostatke? Evo nekoliko ideja za ostatak čilija.
Poput ove recepture?
Volio je ovaj vegetarijanski i veganski recept za tofu? Evo još nekih nevjerojatnih stvari koje možete učiniti s tofu:
- Vegetarijanska tofu umiješati krumpiriće
- Recepti koji koriste svilenkasti tofu
- Kompletan popis receptura tofu
- Koja je hranjiva vrijednost tofu?
Nutricionističke informacije, po porciji:
Kalorije: 486
% Dnevne vrijednosti:
Ukupna masnoća: 9.1 g, 14% / zasićena masnoća: 1.7 g, 9%
Kolesterol: 0 mg, 0%
Natrij: 313 mg, 13%
Ukupni ugljikohidrati: 77,4 g, 26%
Dijetna vlakna: 19,1 g, 76%
Protein: 28,9 g
Vitamin A 47%, vitamin C 72%, kalcij 21%, željezo 49%
Više Vegetarijanski i Veganski Chili recepti:
- Super Jednostavno Vegetarijanska Chili
- Pšenica Berry Chili
- Povrće Chili
- Spicy Four Alarm Vegetarijanski Chili
- Crockpot Chili
- Kukuruzni ječam Chley
- Crni grah Chili
- Više vegetarijanskih recepata
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 521 |
| Ukupna masnoća | 11 g |
| Zasićene masti | 1 g |
| Nezasićena masnoća | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 197 mg |
| ugljikohidrati | 82 g |
| Dijetna vlakna | 24 g |
| Protein | 31 g |