Pšenične plodine dodaju zdrave cjelovite žitarice i teksture na ovo punjenje povrće chili recept. Nikada prije nije kuhala s pšeničnim plodovima? Ovaj jednostavan vegetarijanski i veganski recept za pšeničnu bobičastinu je dobro mjesto za početak jer je chili poznato i lako kuhati jelo.
Kolač od povrća s voćnim bobičastim povrćem i fotografijom ljubaznošću Vijeća pšenice.
Vidi također: Više domaćih vegetarijanskih čilijeva recepata
Što vam treba
- 1 šalice pšenice
- 3 šalice vode
- 1 veliki luk, sjeckani
- 1/2 zeleni paprat, sjeckani
- 1/2 žuta paprena, sjeckana
- 4 tsp chili praha, ili na okus
- Umak od 1/4 tsp vruće paprike
- 1/8 tsp crni papar
- 1 8 unca može umak od rajčice
- 1 28 unca može rajčice, kockice
- 2 šalice juha od povrća
- 1 15 unca može zrno grah
- 1 15 unca mogu bijelog graha
- sol, okus
Kako napraviti
Kuhajte pšenične plodove u 3 šalice vode 1 sat dok ne natječete; dodajte još vode ako je potrebno, odvodite. Isperite pšenične plodove hladnom vodom i temeljito ispustite.
U mikrovalnoj pećnici na srednjoj vrućini, kuhajte luk, zelenu i žutu papriku 1 minutu ili dok ne poželite mekoću.
U četverokutnoj posudi kombinirati preostale sastojke s mikrovalnim povrćem. Na ploči za kuhanje stavite kuhati i pirjati se neprikrivenih 1 sat ili dok se ne postigne željena konzistencija, povremeno miješajući.
Ova vegetarijanska pšenična bobica chili recept daje 8 servera.
Prehrambene informacije: Svaki posluž sadrži približno 220 kalorija, 13 g proteina, 45 g ugljikohidrata, 11 g vlakana, 1 g masti (0 g zasićene), 0 mg kolesterola, 19 mcg folata, 4 mg željeza, 845 mg natrija.
Uz nešto više od 200 kalorija po porciji, ovaj vegetarijanski recept za pšenično bobičasto bilijenje također je niske kalorijske, niske masnoće i visoko proteinski recept za vegetarijance .
Vidi također: Više zdravih recepata