Ovaj srdačan recept za povrće pileća lonac kuha u cijelosti u mikrovalnoj pećnici. To je ukusna naprijed, zamrznuti recept pun švicarskog sira, brokule i crvene paprike. Slijedite upute za zamrzavanje i spremni ste za večeru spremni za nekoliko minuta.
Što vam treba
- 8 oz. medeni jaje rezanci
- 1 šalicu vode
- 1-1 / 2 šalice pileća juha
- 16 oz. PKG. zamrznuta brokule, cvjetača i
- crvene paprike , otopljeno
- 1 luk, sjeckani
- 2 šalice sjeckani kuhana piletina
- 1/2 tsp. češnjak u prahu
- 1/2 tsp. sol
- 1/4 tsp. papar
- 1 šalica odrezani švicarski sir
Kako napraviti
1. U zdjelu od 3 kupe mikrovalne pećnice, umiješajte rezanci, vodu i pileće juhe. Pokrijte poklopac i mikrovalnu pećnicu na visokoj temperaturi tijekom 6 minuta, uz miješanje jednom tijekom kuhanja. Dodajte povrće, luk, piletinu i začini. Pokrijte i mikrovalnu pećnicu na visokim trajanju od 7-9 minuta, miješajući jednom tijekom kuhanja, dok su vruće povrće i nježni natječaj i rezanci su nježni.
2. Umiješajte pola sira i dobro promiješajte. Pospite loncu s preostalim sirom.
Kuhajte, nepokriveno, na visokim temperaturama 2-3 minute dok se sir ne otopi.
3. Za zamrzavanje posude ne smrvite povrće. Pečeni rezanci prema gore, a zatim ohladite u hladnjaku dok se ne ohladi. Dodajte povrće, luk, piletinu, začine i polovicu sira; posipajte preostalim sirom, dobro obrišite, označite i zamrznite do 3 mjeseca.
4. Za otapanje i zagrijavanje, skuhajte tavu preko noći u hladnjaku. Mikrovalna smjesa na mediju 3-5 minuta, miješajući jednom. Onda je mikrovalna pećnica visoka 1-3 minute dok su okus tanjurića i povrća, a posuda dobro zagrijana.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 521 |
| Ukupna masnoća | 27 g |
| Zasićene masti | 11 g |
| Nezasićena masnoća | 9 g |
| Kolesterol | 108 mg |
| Natrij | 945 mg |
| ugljikohidrati | 31 g |
| Dijetna vlakna | 4 g |
| Protein | 39 g |