Ova zdrava veganska quinoa kaša je samo jedan od mnogih velikih načina za uživanje u quinoa za doručak . To je zdrav vegetarijanski recept napravljen od quinoa kuhani u sojinim mlijekom ili bademovim mlijekom, s malo smeđeg šećera i vanilije i cimetom za okus. Zatim možete istaknuti svježe voće i matice. Iako recept sugerira jagode s pecansima ili lješnjacima, očito ih možete zamijeniti za svaku kombinaciju voća, orašastih plodova ili drugih zdravih pržionica koje biste željeli. Isprobajte sjemenke konoplje ako želite nešto s omega-poticanjem i ukusnim, ili možda nekim sirovim veganskim kakaošama za slatku jutarnju gozbu s malo mrvice. Ili dodajte malo omiljenog veganskog proteinskog praha za još više proteina. b rown rice syrip
Ovo je bogat, bogat proteinima bogatim vegetarijanskim, veganskim, bez mliječnih proizvoda i besplatnim doručkom bez glutena: to je doista savršeni zdravi vegetarijanski recept . Ako koristite quinoa za pripremu jela za ručak ili večeru, možete napraviti malo više kuhanog quinoa i koristiti ga u ovom receptu za doručak. I, to je sjajan način da iskoristite ostatak quinoa .
Poput ove zdrave ideje za doručak? Ovdje su više zdravih vegetarijanskih recepata , uključujući receptore s niskim sadržajem masnoće, niske kalorijske recepte i još mnogo toga.
Što vam treba
- 1 šalica quinoa
- 2 šalice soje mlijeka (ili bademovo mlijeko ili bilo koje
- zamjena za vegansku mlijeku )
- 1 žlica. smeđi šećer (ili koristiti
- agave nektar ili
- smeđa rižina sirupa za rafiniranu verziju bez šećera)
- 1/4 tsp. ekstrakt vanilije
- Cimet cimet (ili kušati)
- 1 čašica jagode (ili više, kockice)
- Neobavezno: orašasti plodovi (pokušajte pecans ili lješnjače)
- Opcionalno:
- sjemenke konoplje (ili protein konoplje, ili chia sjemenke)
- Izborno: laneno ulje (ili kokosovo ulje)
Kako napraviti
- Kombinirajte quinoa i soje ili bademovo mlijeko u tavi.
- Kuhajte na laganoj vatri povremeno miješajući, oko deset minuta.
- Dodajte smeđi šećer, cimet i vaniliju i zagrijte još 5 do 6 minuta, sve dok kvino ne bude mekan.
- Umiješajte jagode i sve dodatne zdrave preljeve i uživajte!
Recepti kao što je ovaj jedan su veliki razlog za zadržavanje nekih ostataka quinoa na ruku. Ako imate ostatke quinoa, samo zagrijte toplu kuhalo s oko 1/3 šalice sojinog mlijeka ili drugog ne-mliječnog mlijeka dok je lijepo i vruće, a zatim dodajte preostale sastojke.
Imat ćete zdravo vegansko i visoko proteinsko doručak u samo nekoliko minuta.
Ovaj recept čini dvije porcije. Ako ne želite uživati sve odjednom, postavite polovicu na stranu prije dodavanja voća i orašastih plodova na posljednjem koraku. Rashladite ga i upotrijebite sljedeći dan ili kasnije u tjednu, dodavajući malo dodatnog ne-mliječnog mlijeka za prilagodbu konzistencije. Možete ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili na pećnici.
Sve grunt rad ovdje ide u kuhanje quinoa u malo mlijeka, od tamo, to je stvarno prazan platno možete koristiti za dodavanje svoje omiljene kombinacije okusa doručak. Kako o maslacu od kikirikija i čokoladnom doručku quinoa , ili čokolade i banana doručak quinoa ? To bi trebalo zadovoljiti i djeci i odraslima. Naravno, tu su javor, banana, grožđica i cimetni doručak za kuhanje da biste pogodili sve tradicionalne okuse. Možete lako doći do svoje vlastite kreacije za savršenu zdjelu quinoa kaša.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 281 |
| Ukupna masnoća | 4 g |
| Zasićene masti | 0 g |
| Nezasićena masnoća | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 98 mg |
| ugljikohidrati | 54 g |
| Dijetna vlakna | 7 g |
| Protein | 9 g |