Većina tih savjeta stvarno se odnosi na sve, a ne samo za vegetarijance. Mogu vam se činiti trivijalnima, ali su pokušani i istiniti te ćete primijetiti razliku u vašoj zdravstvenoj i energetskoj razini. Trebate malo inspiracije? Provjerite kako je više od 60 ljudi izgubilo na težini i poboljšalo svoje zdravlje na vegetarijanskoj prehrani, ili, provjerite ove veganske dijete 2 motora prije i poslije mršavljenja da biste vidjeli koliko je korisno zdrava prehrana za vaš struk!
Savjet # 1: Jedite tamno zeleno povrće (brokule, špinat, kelj, zeleno zrno) najmanje tri puta tjedno.
Ove nutricijske snage pune su vitamina poput kalcija i željeza. Trčanje ili mrziti špinat? Pokušajte piti svoje zelje. Zelene smoothije su bolje od šalice kave ujutro, a oni su doista zdravi (vidi: Istina o zelenim smoothijama ). Ovdje su 8 zelenih glatkih recepata koje treba probati. Još jedna stvar koju moram učiniti da dobijem zelje je da dodam šaku listova špinata mojoj redovnoj salati. Punu špinat salata nije baš mami, ali šaka ili tako pomiješana sa svojom omiljenom crvenom leaf salta odlazi dolje sasvim u redu.
Savjet # 2: Uzmi vitaminski dodatak koji sadrži B12
Ili, uključite prehrambene kvasce u vašu prehranu redovito, pogotovo ako ste veganski ili uglavnom veganski. Vegetarijanci se ne trebaju brinuti o vitaminu B12, jer ćete ih lako trošiti, ali vegani bi trebali pogriješiti na strani opreza i pobrinuti se da dobiju izvor B12.
Mnogi proizvodi, kao što su sojino mlijeko i veggie burgers su obogaćeni s B12, pa pročitajte naljepnicu.
Savjet # 3: Vodena voda!
Ponovno se govorilo zbog razloga - jer je to istina! Većina ljudi ne pije dovoljno dovoljno (čak i ako mislite da pijete dovoljno, vjerojatno niste, naročito ako pokušavate steći zdravlje i izgubiti nezdrave navike).
Dovedite vodenu bocu sa sobom gdje god idete i uložite u jednostavan filtar za vaš dom. Voda je osobito važna prilikom prilagodbe novom načinu prehrane, jer će vam pomoći u zaustavljanju bilo kakvih cravings you svibanj iskustvo.
Konkretno, osobno smatram da pijenje puno vode pomaže u sprječavanju cravings prije nego što se pojave. Pijte više vode nego što mislite da vam je potrebno, i naviknu na piti prvi čašu ujutro. Obično je prva stvar koju radim kad sam izašla iz kreveta i stvarno pomaže da me probudim.
Ako ste navikli na ispijanje dijetalne kole dok radite, prijelaz na pjenušavu vodu pomiješanu s voćnim sokom i vidjeti je li to vaše ruke dovoljno sretno da zadovolji vašu naviku.
Savjet # 4: Neka bude cilj jesti barem jedan komad sirovih voća ili pregršt sirovih povrća svaki dan
To se može činiti kao bezumno, ali čak i ako jedemo puno svježeg povrća, mnogo puta ne dobivamo svježe sirove proizvode u našoj prehrani, što znači da zaista nedostaje! Neki dani, vjerojatno ćete dobiti puno svježeg sirovog voća i povrća, ali vjerojatno ima dosta vremena kada nemate apsolutno ništa.
Pokušajte jesti jabuku prva stvar ujutro kako bi je maknuli s puta.
Volim držati dječje mrkve na ruci za grickanje, i svaki dan pokušavam uključiti sirovu zelenu salatu sa svojim ručkom.
Savjet # 5: Smanjite unos šećera.
Imao sam mnogo slatkog zuba kao i bilo tko, ali pokušavam ga držati pod kontrolom pomoću takvih zamjenskih šećera kao smeđa rižina sirupa , stevije i nektara agava kad god je to moguće (poput kave i čaja) i upuštanje u rafinirane stvari samo povremeno.
Isto tako, pokušajte izbjegavati procesirana hrana koja sadrži visok sirup kukuruza fruktoze. Ako počnete čitati oznake, možda ćete biti apsolutno šokirani saznati da se ovaj visoko obrađeni slatkiš junk dobiva u gotovo sve, od stvari koje bi trebale biti zdrave - poput kruha od cjelovitog zrna, pa čak i humusa - do gotovo sve što dolazi u bocu, uključujući umak za roštilj i salate.
Savjet # 6: Držite svoje omiljene salate dressings na ruke.
Smatram da imam veću vjerojatnost da ću jesti zelje ili neke sirove povrće kada su moja omiljena preljev za salatu u hladnjaku. Malo raznolikost je velika - pokušavam zadržati barem dvije vrste, bilo pohranjene kupljene ili domaće pri ruci u svakom trenutku. Neki od mojih favorita su domaća obrada božice , tajlandski kikiriki umak od moje lokalne azijske trgovine i maline vinaigrette . Veganski rančnjak također je bio od pomoći kada sam se pokušavao odmaći od mliječnih proizvoda.
Savjet # 7: Jedite duge!
Voće i povrće sadrže različite hranjive tvari. Jednostavan način da zapamtite da jedete niz vitamina i minerala je da promijenite boje voća i povrća koje jedete. Naravno, zelje su uvijek dobre, ali pokušajte jesti duga rajčice, žuti squash i purpurni kupus!
To je jedna stvar koju često moram podsjetiti, jer često dolazim u hranu ili navike hrane. Svojim zelenim salatama gotovo cijelo vrijeme, ali stvarno trebam miješati. Sjeckani poriluk, rezane kuhane repe, paprike svih boja i mrvice mrkve izvrsno se bacaju u mješavinu.