Kako odustati od kofeina

Kako prestati s kofeinom ili se onesposobiti s kofeinom

Bez obzira da li se radi o tjelesnom zdravlju, vašem duševnom zdravlju ili uzrocima gladovanja, odustajanje od kofeina ili smanjenje kofeina u prehrani bez ikakvih simptoma povlačenja kofeina može biti ozbiljan izazov. Međutim, kao i mnogi izazovi, to je lakše uz malo priprema i znanja. Ovi savjeti o tome kako prestati uzimati kofein neće uzrokovati lagano navlačenje kofeina, ali će to učiniti puno lakše nego što bi inače bilo!

Identificiranje izvora kofeina

Prvi korak ka smanjenju kofeina iz vaše prehrane (ili potpuno uklanjanje kofeina) prepoznaje kako konzumirate kofein. Sljedeća hrana su česti izvori kofeina:

Imajte na umu da su kava bez kofeina i čajevi niži u kofeinu od njihovih redovitih kolega, ali još uvijek sadrže kofein.

Također biste željeli saznati više o razinama kofeina u kavi, čaju i čokoladi kako biste bolje razumjeli koliko kofeina ima u svakom izvoru kofeina i čitati o faktorima koji utječu na razinu kofeina u kavi , razinama kofeina u kavi Starbucks , čimbenicima koji utječu na razina kofeina u čaju , kofein u zelenoj čaj i kofein u čašu od listova protiv čajnih žličica .

Prepoznavanje žudnji

Nakon što utvrdite koje kofeinske tvari koje konzumirate, prepoznajte što vas tjera da ih konzumirate. Na primjer, pijete li kavu jer volite okus, jer to je vozilo za šećer i mlijeko ili zato što ste umorni?

Nakon što napravite popis svojih razloga za konzumiranje izvora kofeina, spremni ste pronaći nisku kofein ili ne-kofein zamjene za ove cravings.

Pronađite zamjenske

Razmislite o vašem žudnji i (odupirite se želji da se spele!) Razmišljate o alternativama koje mogu zadovoljiti neke (ili sve) potrebe koje ste susreli supstancom koju izbjegavate. Na primjer, ako volite mlijeko i šećer u latte, pokušajte umjesto kofeina rooibos latte. Ako vam se sviđa prženi okus kave, pokušajte s niskim kafićem Houjicha prženim čajem ili bez cikorije bez kofeina. Ova zbirka recepata za posebne prehrambene potrebe uključuje više receptura bez kofeina .

Odbacite se od kofeina

Ovaj korak je najteži. Postupno se odvojite od kofeina kako biste izbjegli povlačenje kofeina i slijedite moje savjete o smanjenju simptoma uklanjanja kofeina ako imate kofeinne glavobolje ili druge neugodnosti. (Iako je 'hladno turski' pristup za neke, to je rijetko. Koristiti stari izraz, spor i stabilan pobjeđuje utrku.)

Vodite evidenciju o tome što konzumirate i što mislite o tome. Je li to rooibos latte ne udaranje na mjesto? Pronađite drugu zamjenu! Nemojte se bojati da vas preporučujete lokalnim specijalitetom dobavljačem hrane / pića. Kao bivši sommelier čaja, mogu vam reći da je to vrlo uobičajeno pitanje!

Zoni se na vašem "voli"

Sada kada udarate kofeinsku naviku (zar ne?), Shvatite što vam se sviđa (ili čak voli!) O potencijalnim zamjenama.



Postoji poznata priča u svijetu čaja o zapisanom autoru čaja Jamesu Norwoodu Prattu. Bio je pisac vina sve dok nije morao odreći alkohol ili se suočiti s ranijim grobom. Podigao je čaj kao nadomjestak, zaljubio se u nju i sada je jedan od najpoznatijih časopisa na svijetu! Pronađite svoj 'čaj' i istražite okuse, arome i tjelesne / mentalne efekte koje je sposobno.

Konačno, nemojte se bojati ulagati malo u svoju novu (i nadamo se zdravije) naviku. Pronađite zamjenu koju obožavate? Provedite nekoliko dodatnih dolara ili eura ako trebate. Što ga više tretiraš kao privremeno rješenje, privremeniji će biti!

Ostali članci o kofeinu