Simptomi povlačenja kofeina

U nekim okolnostima, uklanjanje ili čak smanjenje kofeina u prehrani može izazvati simptome povlačenja kofeina . Iako su mnogi od tih učinaka blage, budu razdražljive nakon nedostatka jutarnje kave , na primjer, ali neki simptomi povlačenja kofeina su ozbiljni. Dovoljno je da se povlačenje kofeina prepozna kao poremećaj. Saznajte što možete očekivati ​​od povlačenja kofeina (uključujući kada se pojavi i koji su simptomi česti), kao i kako smanjiti simptome povlačenja kofeina.

Kada se pojave simptomi izlaska kofeina?

Otprilike 50 posto ljudi doživljava simptome povlačenja kofeina u trenutku smanjenja kofeina ili uklanjanja kofeina, a eksperimentalne studije pokazale su da oko 13 posto pojedinaca doživljava simptome povlačenja dovoljno ozbiljne da ih ne mogu raditi.

Tipično, što više kofeina konzumirate, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti simptome povlačenja kofeina, a što je veća vjerojatnost pojave simptoma kofeina. Čak tri uzastopna dana konzumacije kofeina mogu biti dovoljni da uzrokuju simptome povlačenja kofeina kada se prestane koristiti. Simptomi često počinju oko 12 do 14 sati nakon zaustavljanja unosa kofeina. Oni su obično najgori nakon 24 do 48 sati i mogu trajati do devet dana.

Simptomi povlačenja kofeina

Simptomi povlačenja kofeina ovise o vrsti i težini od osobe do osobe. Ovi simptomi povlačenja kofeina su česti:

• Zimice ili vruće čarolije
• Smanjena je budnost
• Depresivno raspoloženje
• Poteškoće koncentracije ili razmišljanja
• Probavni problemi (obično zatvor, ali ponekad i mučnina ili povraćanje)
• Umor, letargija ili pospanost
• Glavobolje, od umjerene do teške, obično počinju iza očiju prije širenja
• Razdražljivost (umjereno do ekstremno) i nemir

• Nesanica (iako se čini proturječnim, to može biti problem za neke ljude)
• Ukočenost mišića ili bol
• Problemi s sinusima (obično blokirani sinusi ili simptomi slični hladnoći)

Kako smanjiti simptome povlačenja kofeina

Dok neki ljudi vjeruju da je kofein loš za vas, medicinska znanost je pokazala da je za većinu ljudi šalica ili dva kave dnevno sasvim u redu. Što znači da je najlakši način za smanjenje simptoma povlačenja kofeina piti više kofeina. Ako je vaša kofein povlačenja uzrokovana slučajno nedostatak na jutarnju čašu joe, a zatim pijenje više kofeina očito je rješenje. Nažalost, kofein je stimulans i nije namijenjen svima. Ako namjeravate smanjiti ili ukloniti kofein u svojoj prehrani iz zdravstvenih razloga, možete izbjeći neke simptome povlačenja polako smanjivanjem.

Ispiranje je bolje od hladne Turske

Iako mnogi ljudi više vole prestati s njihovim lošim navikama ("hladna purica" ​​metoda odustajanja), nije preporučljivo ukloniti kofein, jer prestanak kofeina "hladna purica" ​​znatno pogoršava simptome uklanjanja kofeina. Umjesto toga, pokušajte smanjiti postupno. Ako je kava vaša kofeinov zamjena, smanjivanje pola šalice dnevno je dobar pristup, kao što je pio mješavinu redovne i kave bez kofeina ili postupno prebacivanje na kavu bez kofeina.

Ako pijete čaj , polako smanjite unos, pokušajte s čajem nižim razinama kofeina ili se odlučite za dekafe . Ako pijete colas, pokušajte dobiti manju veličinu ili polako smanjite svoj dnevni unos. Učenje kako smanjiti unos kofeina najbolji je način da se odvojite od te popularne tvari.