Mnogi od nas jedu malo ribe ili plodovi mora tijekom tjedan dana, što je šteta, jer riba je veliki izvor proteina koji se događa da je nizak zasićene masnoće. Doista, riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina , dobre masti koje su nam potrebna tijela, ali ne mogu proizvoditi. Učinite to cilj uključiti ribu u svoju prehranu, po mogućnosti dvaput tjedno.
Cod je lako dostupan i obično prilično jeftin. Relativno je blaga degustacija, što znači da je jednostavna riba za dodavanje okusa. Jednostavna kišica limuna, češnjaka, maslinovog ulja u kombinaciji s tijestom maslaca za dodatni okus, a neki svježi nasjeckani peršin čine ovo srce zdravo riblje jelo božansko.
02 od 07
Pileći losos s limunovim umakom Salmon može biti masna riba, ali to bi trebalo biti uključeno kao dio vaše ukupne prehrane s niskim udjelom masti. Salmon je napunjen pravim vrstama masti, osobito omega-3 masnih kiselina, za koje se smatra da štite od bolesti srca, upale, određenih vrsta raka, dijabetesa, Alzheimerove bolesti i makularne degeneracije. Salmon je takva bogata degustirana riba koja je udio od 4 do 5 unci više nego zadovoljavajući. Pokušajte kupiti divlji losos ako to možete.
Dodajte malo zest na svoje plodove mora s tim fiesta-stil kape. Kapice su blage, nježne i privlače čak i onima koji nisu užasno željni plodova mora. Brzo su i lako kuhati. Ako vam je potrebna pomoć o tome što treba tražiti kada kupujete kapice, isprobajte ovaj praktičan vodič za kupnju svježih kapljica .
04 od 07
Riba Tacos Riba Tacos. Fiona Haynes Ne trebate masnu, duboko pržena ribu za tacove. Umjesto toga koristite čvrstu bijelu ribu, kao što su bakalar ili baldahin, i kratko ih marinirajte da biste dobili okus. Ovi riblji tacos savršeni su za one koji trebaju jesti pšenicu ili bez glutena.
Ovo pite od ribe broji kao udobnost hrane, ali to je udobnost hrane lite. Umjesto da umak napravi maslac i bazu brašna, umak se zgušnjava kukuruznim škrobom. Samo pretočeni krumpira ima malu količinu maslaca u njemu. Cod je savršen za ovu tortu, ali i druga bijela riba bi bila sjajna.
06 od 07
Riba s kruhom Riba s kruhom. Fiona Haynes Smrznute riblje palice nestale! Ove hrskavi komadić krušene ribe pravi su klinci. Pečeni, a ne prženi, ovi komadići krušnog bakalara idu savršeno s pečenim krumpirom i graškom.
07 od 07
Ušuljaju se morske kapice nad nadutom špinatom Matthew O'Shea / Getty Images Frozen jumbo sea kape od Trader Joe's su pri ruci držati na ruku za jelo kao što je ovaj. Pazite da ih iscijedite i isušite nakon odmrzavanja i budite sigurni da ih ne prekapate. Kao što je napomenuo jedan recenzent, ovo jelo ima sve: niske masnoće, lako kuhati i ukusne.