Jitteriness, Upset želuca i druge nuspojave
Općenito govoreći, zeleni čaj je vrlo zdravo piće s brojnim prednostima. Međutim, neki ljudi mogu imati negativne nuspojave od pijenja zelenog čaja. To može uključivati mučninu, povećani rizik od osteoporoze i više. Saznajte o ovim potencijalnim rizicima i kako ih smanjiti:
Zeleni čaj kofein nuspojava
Za one koji imaju kofein osjetljivost ili visoku potrošnju zelenog čaja, mogu postojati neke kofeinske nuspojave .
Općenito, zeleni čaj ima manje kofeina nego ostale vrste čaja. Međutim, neke vrste zelenog čaja (kao što je zeleni čaj matcha ) mogu imati više kofeina nego tipični crni čaj ili čak espresso . Međutim, prekomjerno konzumiranje zelenog čaja može uzrokovati nemir, palpitiranje srca, poteškoće s spavanjem, anksioznost, razdražljivost, povećanu brzinu otkucaja srca i povišeni krvni tlak. Osobe s kofeinima osjetljivije su osjetljivije na ove nuspojave.
Dobra je vijest da možete lako smanjiti ove nuspojave tako što ćete piti manje zelenog čaja, piti drugu vrstu zelenog čaja, piti bez deka zelenog čaja ili steći čaj manje snažnim. Mnogi ljudi također smatraju da prebacivanje iz čajnih žličica na razuzdani čaj od listova čini veliku razliku u kofeinu.
Također, valja istaknuti da zeleni čaj ima prirodnu kemikaliju nazvanu theanin, koji smiruje učinak na mozak i smanjuje te učinke kofeina.
Zeleni čaj, uznemireni trbuh i mučnina
Kao i ostale vrste čaja, zeleni čaj sadrži tanine. Tanini su prirodna kemikalija koja stimulira želudac da luči više kiseline. Ako imate peptički ulkus ili problem refluksa kiseline, zeleni čaj može uzrokovati trzanje želuca ili mučninu. Ako imate proljev, tanini ga mogu također pogoršati.
Možete smanjiti ili čak eliminirati ovu nuspojavu konzumiranjem zelenog čaja nakon obroka ili samo kada vaš želudac nije potpuno prazan (tj. Prva stvar ujutro).
Također je vrijedno napomenuti da zeleni čaj je mnogo niži u taninima od većine vrsta čaja i da obično uzrokuje mnogo manje problema s trbuhom od kave .
Nedostatak zelenog čaja i željeza
Tanini u zelenoj čaji (i druge vrste čaja) mogu spriječiti apsorpciju krvi određenih hranjivih tvari, osobito neživog željeza. Istraživanja su pokazala da pretjerana konzumacija zelenog čaja može smanjiti apsorpciju do 25 posto.
Dobra vijest je da možete suprotstaviti ovu nuspojavu na jednostavan i ukusan način (dodavanje kriške limuna u čaj) ili samo konzumirajući zeleni čaj trideset minuta prije ili par sati nakon što jedete obrok.
Učinci zelenog čaja tijekom trudnoće
Zeleni čaj obično se konzumira tijekom trudnoće u Japanu i Kini, a tada je prepoznat kao da se općenito može piti. Međutim, neki liječnici savjetuju protiv konzumiranja bilo kojeg oblika kofeina u ranim mjesecima trudnoće, jer su studije povezivale višak unosa kofeina na neuralne poremećaje u porođaju.
Da biste ublažili ove potencijalne nuspojave, možete smanjiti potrošnju zelenog čaja ili odabrati zelene čajeve koji su niži u kofeinu.
Interakcije zelenog čaja i lijekova
Poput mnogih drugih stvari, zeleni čaj može utjecati na određene lijekove. Ako imate bilo kakvih pitanja o kombiniranju zelenog čaja s lijekom, posavjetujte se s liječnikom ili proizvođačem lijeka. Kada ste u nedoumici, možete također potrošiti zeleni čaj tako da je nekoliko sati prije i poslije, kada uzimate lijek.
Zeleni čaj i osteoporoza
Neke studije pokazuju da pijenje zelenog čaja može povećati količinu kalcija koji iz tijela izlazi iz urina. Međutim, čini se da se to javlja samo u slučajevima kada ljudi konzumiraju više od 400 mg kofeina (oko četiri do pet šalica zelenog čaja) dnevno i da se svaka nuspojava može smanjiti uzimanjem dodataka kalcijem ili prehranom bogate prehrane kalcij.
Što učiniti s nuspojavama zelenog čaja
Ako naiđete na nuspojave zelenog čaja, razgovarajte s liječnikom i razmotrite smanjenje ili uklanjanje zelenog čaja u prehrani.
Također pogledajte preporuke za specifične nuspojave navedene u prethodnom odjeljku.
Pijenje zelenog čaja vrijedan rizik?
Nuspojave zelenog čaja vrlo su rijetke i obično su iskusni samo u slučajevima kada osoba koja konzumira velike količine zelenog čaja već ima u medicinskom stanju. Općenito, zdravstvene prednosti pijenja zelenog čaja (osobito organskog zelenog čaja) daleko nadilaze rizike.