01 od 04
Jednostavne načine jesti više voća i povrća
Voće i povrće. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Upravo kad mislite da imate poruku o 5-dnevnoj kampanji razvrstanih, dolazi i nova poruka. Jedi 10 je novi 5 koji ima najveću zaštitu prema studiji Imperial College London, koji je izračunao da takve prehrambene navike mogu spriječiti 7,8 milijuna preranih smrti svake godine. Dakle, kako to učiniti bez poništavanja godina dobre prakse (ili započeti ako vas ova poruka proširi). Evo nekoliko jednostavnih načina za povećanje unosa bez uzimanja novog načina života koji je već vjerojatno zauzet.
02 od 04
Što radite već
Spageti bolonjez. Steven Brown Fotografija / Photolibrary / Getty Images Mnogi umaci i juhe sadrže niz povrća, obično osnovne sastojke pri pripremanju, to je također poznato kao trojstvo. Samo ova baza daje barem jedan dan, pa zašto ne dodati više od tri povrća, luka, celera i mrkve; trenutak uptick.
Oni umaci poput bolognese također će imati rajčice, obično, ali ne uvijek konzervirane. Jednostavno dodajte više i malo umirite umak.
Takav pristup možete uzeti i juhama. Samo dodajte više povrća koje vam se sviđaju.
03 od 04
Potražite voće i pakiranje voća
Ljetne plodine. Getty Ovo je vrlo lako, potražite recepte složene dobrom i puno plodova ili povrća koje volite (uvijek izaberite one koje volite jer ih je vjerojatno jedete, jesti samo zato što je dobro za vas nije održivo ).
Minestrone je izvrstan primjer juhe koja je obrok u sebi, podrugljiva pod težinom dobrih stvari, i dodajte mješavinu pesto za mješavinu i najvjerojatnije će vam deset biti tamo.
Primijenite ista pravila na plodove i na sadržaj na isti način. Ljeto je nevjerojatno vrijeme za svježe voće pa potražite one recepte koristeći sezonski i svjež, još jedan odličan način da biste dobili maksimalnu korist.
Ostali opterećeni recepti
Toplo Halloumi zeleni grah i salata krumpira
Uključeni su sedam salata i bez salate
04 od 04
Pokušajte s novim tehnikama
Pržena mrkva. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Ako je odustajanje od jela povrće je priprema uključeni i pažljivo kuhanje, a zatim razmišljam o prženje. Trend za prženje svih povrća je ovdje da ostane jer ne samo da je to jednostavan način kuhanja, oni se ukusno štuju kao prirodni šećeri koji se karameliziraju u kuhanju, a okusi se pojačavaju. Ovo je odličan način da se djeca još jedu, vole okus. Nema više mokrih prokulica ili cvjetača. Za još brži kuhanje, stavite izbor omiljenih korijena zajedno na tavi i peći ih zajedno (bilo što natječaj, kao što su klice treba peći na kraju vremena kuhanja).