Koja je hranjiva vrijednost avokada? Izrada domaće guacamole i trebate znati koliko ćete masti potrošiti? Pitate se koliko je kalorija u avokado? Pročitajte dalje kako biste saznali sve što trebate znati o masnoćama i kalorijama u avokadu, uključujući cjeloviti nutritivni profil.
Prvo, koliko je velik "jedini serviranje" avokada?
Ovdje navedene prehrambene informacije odnose se na jedan avokado srednje veličine, oko veličine šake ili malo veći.
Avokado može znatno varirati u veličini i ovisno o vrsti avokada, pa imajte na umu da manji avokado ima malo manje masnoća i kalorija, a veći avokado može imati više. Također uzmite u obzir da veličina jame avokada može varirati, ostavljajući više ili manje stvarni avokado meso iznutra.
Trebate li nešto malo sigurnije? Dobijte hranu i vagajte avokado. Informacije o prehrani u nastavku odnose se na avokado težak 150 grama.
Vidi također: Kako sazrijevati avokado brzo
Koliko kalorija u jednom avokadu?
Prema USDA prehrambenoj bazi podataka, jedan srednji avokado (oko 150 grama) ima ukupno 240 kalorija . Zapamtite, količina masnoća i kalorija u vašem avokadu variraju ovisno o tome koliko je velika.
Koliko je masti u jednom avokadu?
Jedan srednji avokado ima 22 grama masti (opet za avokado koji teži oko 150 grama). To je otprilike 34% preporučene količine, temeljeno na prosječnoj kaloričnoj ishrani 2000 kalorija.
Vaše vlastite prehrambene potrebe, naravno, variraju ovisno o dobi, težini i razini aktivnosti. Dobra vijest je da avokado pruža mnogo manje zasićene masnoće, na samo oko 3 grama. To je samo 16% preporučene dnevne količine zasićenih masnoća.
Ostatak prehrambene podloge
Evo cjelovitog prehrambenog profila za avokado.
Jedan srednji avokado pruža:
- Kolesterol: 0 mg
- Natrij: 11 mg
- Ukupni ugljikohidrati: 13 grama (4%)
- Dijetalna vlakna: 10 grama (40%)
Više Pomoć Avokada
Evo sve što trebate znati o avokado:
Avokado Recepti
Na ovome svijetu ima dosta ljudi koji apsolutno vole avokado! Ako ste jedan od njih, vjerojatno već znate da postoji mnogo načina na koje možete koristiti avokado, od jednostavnog preljeva na pirjicu do poticanja glatkog napitka na dodatak salate za punjenje ili čak kao punila za vegetarijanski sushi. Ili, pogledajte ove jedanaest različitih načina da napravite domaću guacamolu .
Evo još nekoliko neobičnih i kreativnih načina na koje vjerojatno niste nikad pokušali pripremati avokado: