01 od 10
Parna pečena šparoga s đumbirom
Bundle šparoga. Getty Images Parna špageta sa đumbirom je lagana, mirisna, azijska nadahnuta strana raskošna je s đumbirom, prženim sezamom i dodirom češnjaka. Šparoga je blago gorak i pijan, a diuretik je povrće. Izvrsno je za bubrege i za čišćenje arterija i krvnih žila.
02 od 10
Sauteed Broccolini s češnjakom i maslinovim uljem
Brokolija s češnjakom. Getty Ovaj brzi i ukusni recept za Sautéed Broccolini s češnjakom i maslinovim uljem divan je kao bočica za gotovo bilo koju vrstu jela, kao i za spuštanje u makro zdjelu za ručak ili večeru. Brokoliini su hibrid dvaju povrća: brokula i azijskog povrća kai lin. Duge vitke stabljike su potpuno jestive i prilično nježne, a mogu se kuhati naprijed i poslužuju sobnu temperaturu.
03 od 10
Pan Roasted Padron ili Shishito paprike s maslinovim uljem i morskom soli
Padron Peppers. Jen Hoy Ponekad manje je više, i to ne bi moglo biti više istinito za ovaj recept za Pan Roasted Padron ili Shishito Peppers . Samo tri sastojka (paprika, dobra maslinova ulja i morska sol) čine spektakularno ukusna aperitika tapasa koja će ih vratiti više. Ove paprene srebrnjake imaju složeni okus koji je kombinacija slatkog i nutty, pekarskog i vrlo povremeno pikantno (možda ćete naći jedan u 10 koji je pikante). Ove male dragulje čine prekrasni predjel ili sami ili se poslužuju s dobrim maslinama, ovčjim sirom i čašom vina. Ostavite stabljike kako bi poslužili kao male ručke kako biste odabrali paprike.
04 od 10
Piletkasti brokule sa šlagama, češnjakom i limunom
Srce brokule. Getty Sautéed Broccoli sa šlagama, češnjakom i limunom iznenađujuće je brza strana koja je doista zadovoljavajuća. Osim što je srce zdravog anti-cancer hrane, brokula je bogat izvor vlakana, vitamina A, C, K i B-kompleks. Imajte na umu da mikrovalno i kipuće uništavaju ove osjetljive na toplinu, a brzu paru poput ove čuva njihov životni sastav. Ovo lagano jelo napravljeno je od škampi, češnjaka i dodir limuna, a spremno je za samo 5 minuta.
05 od 10
Bijele grah i kale sa smanjenjem mliječnih proizvoda
Bijele grah i kale. Jen Hoy Ovaj recept za W hite grah i kale sa smanjenjem buća znači da večera može biti spremna za deset minuta! Ovaj brz i lagan obrok od jednog jela dobar je tijekom cijele godine i nudi obilje prostora za varijacije. Zeleni sastojci potiču čišćenje limfnog sustava i jetre te stvaraju krv i pružaju veliku ukupnu tonik za probavni sustav, kao i njihovo bogato biljno vlakno. Također možete pokušati miješati kelj s drugim zelenim, kao što su senfa, maslačak, rucak ili rižino zelje. Ili zamijenite brokule rabe, špinat, kelj ili beba. Bijeli grah napraviti savršenu pozadinu za bilo koje tamno lisnato zeleno povrće. Savoured Sautéed Kale je još jedna opcija bez graha, a jednostavan je i ukusan način za dobivanje zelenila uz minimalan napor i maksimalnu korist.
06 od 10
Ljetno povrće umiješajte
Stir Fry. Getty Ovaj ljetni povrće umak od mesa spreman je za oko 5 minuta i odličan je način korištenja raznih proizvoda. To je lagana, jednostavna, jednostavna zamrzivača s minimalnom bunom i puno okusa. Đumbir, češnjak, sezamovo ulje i malo tamari stvoriti pozadinu za sve veggies želite koristiti.
07 od 10
Parni pečeni ljetni squash sa slatkim biljem
Ljetni squash. Getty Parni pečeni ljetni squash sa slatkim biljem brzo je, lagano, mirisno jelo koje savršeno nadopunjuje bogatiju ili veću hranu, a može se također integrirati u jednostavan vegetarijanski obrok. Koristite bilo koju vrstu zelenog ili žutog tikvica za ovo jelo.
08 od 10
Tikvice "špageti" s korijanderom, češnjaka, bobica i limuna
Sirovi Zoodles. Getty Zucchini "špageti" s korijandom, češnjaka, bobica i limuna prekrasan je način korištenja viška zaliha. Tikvice "tjestenine" brzo se bacaju s laganim tijesto sjemena korijanske zemlje, borovih orašastih plodova, češnjaka, svježeg timijana, a zatim pržene s limunovim sokom neposredno prije posluživanja. To je jedan od mojih go-to nadomjestak za tjesteninu, ali je također ukusno bacio s krumpira. Parmezanski sir je izborni igrač pri dorade ove posude i služi da sebi dade više tijela i drugog sloja okusa. Ovdje imate dvije opcije: jedite ih zagrijavano, ali još uvijek suštinski sirovo, ili im dajte brzi kuhati. bilo kako su ukusni!
09 od 10
Zeleni grah s mrkvom, šljamama i mentom
Haricots Verts. Jen Hoy Zelene grah s mrkvom, šljamama i mentom su jednostavna strana koja se može integrirati u salate ili služiti na vlastitu. Ako nisi ljubitelj od metvice, kopra i majčine dušice, izvrsni su nadomjestači. Još jedan jednostavan recept je Pesto grah , pola grah bačen s bosiljkom, češnjaka i pinjolima.
10 od 10
Parna pečena cvjetača
Karfiol. Karen Luchesi Parna savijaca cvjetača daje slatko, bogato okus često podcijenjenom članu obitelji kupusa. Pripremljen je is glavnim školjkama i svježim biljem i traje samo nekoliko minuta. Karfiol je bogat vitaminima C i K, folati (izvrsni za trudnice) i kalij. Također je izvrstan izvor dijetalnih vlakana i hrani pluća. Nedavne studije pokazale su da je cvjetača također moćna hrana protiv raka.