Deset načina za početak ili ponovno pokretanje slabe masnoće
Bilo da je Nova godina, početak proljeća ili misao o uklanjanju slojeva za ljeto, možda mislite na to kako započeti ili ponovno pokrenuti zdravu prehranu s niskim udjelom masti. Ili možda medicinsko stanje zahtijeva od vas da slijedite prehranu s malo masnoće.
Bez obzira na razloge ili motivaciju, evo 10 stvari koje možete učiniti da biste započeli:
- Budi realan. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, ne postavljajte se zbog razočaranja ili, još gore, zdravstvenih problema. Učinite ovo pozitivno iskustvo i počnite s malim, ostvarivim ciljevima. Održivo mršavljenje znači izgubiti više od jednog ili dva funti tjedno. Ako odlučite ići na sudar prehrane, vaše tijelo u konačnici će biti neuspješno: vaš metabolizam će usporiti i postat će teže bacati pounds kao vaše siroče tijelo ide u očuvanje način.
- Izbrišite hladnjak i ostavu. Preostale prašume i kolačići trebaju se bacati, pa tako i bilo koji punomasni sirevi i drugi punomasni mliječni proizvodi. Izbaci sve sezonske bombone, bilo da je to Halloween, Valentinovo ili Uskrs. Za općenitije zamah vaše kuhinje, pogledajte moj članak o niskotemeljenoj kuhinji. Zapamtite, možete jesti ili pripremiti samo hranu koju imate pri ruci. Ne možete polirati s površine sladoleda koja nije tamo.
- Prepustite hladnjak i ostava sa zdrave, zdrave sastojke. Opet, članak s niskom masnoćom može vam dati puno ideja. U osnovi, nadomjestite proizvode s niskim sadržajem masnoće ili bez masnoće za njihove pune masnoće. Kupite cjelovite zrnaste tjestenine, kruh i žitarice; i opskrbite s puno svježeg voća i povrća. Pokušajte jesti najmanje devet servings (4 1/2 šalice) od ovih dnevno. Ovdje su neke velike hrane niske masnoće vrijedne traže.
- Prati dijelove i veličine posluživanja. Veličine porcija su narasle sve veće. Pregledajte oznake hrane i nutricionističke činjenice i shvatite što točno predstavlja veličinu posluživanja. Obično je manje nego što mislite. Budite svjesni da pakiranje hrane često sadrži više od jednog posluživanja i da se oznaka nutritivne analize odnosi na jedan dio, a ne nužno i za cijeli paket.
- Uvijek jedite doručak. Očito, ne mislim na krafne! Osim važnog izvora vitamina i minerala, dobar doručak koji sadrži žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom bez masti ili bez masnoća, voćem i jogurtom, održat će razinu šećera u krvi i održati vas sve do ručka. Evo nekoliko sjajnih ideja za doručak niske masnoće.
- Pijte vodu i puno toga. Voda je bitna za probavu, a također nam pomaže da se duže osjećamo. Ponekad zbunjujemo žeđ za gladom, stoga vodimo bocu vode uz vašu stranu i često pijuckavamo - vjerojatno ćete završiti jesti manje.
- Svaki tjedan zamijenite barem jednom jelu od mesa s vegetarijanskim obrokom. Međutim, to nije izgovor da se posegne za kutijom od mačjeg i sira. Šarolik tri grah može biti samo stvar, ili možda neka tjestenina s prženim povrćem .
- Jedite ribu najmanje jednom, a po mogućnosti dva puta tjedno. Riba je prirodno niska u masti, a ribe koje imaju više razine, poput lososa, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline .
- Kreni. Jedna je stvar gledati naš unos masnoća i kalorija, ali kako bismo dovršili prijelaz na zdravi način života s niskim udjelom masti, moramo sagorjeti kalorije redovitim tjelovježbom. Ne morate postati teretani rat ili nužno ulagati u fancy treadmill. Pronađite prijatelja ili uvjerite svog partnera da vam se pridruži za brzu 30-ak minuta hoda; vježbanje s prijateljem pomoći će vam da se motivirate. Ponovno postavite realne ciljeve. Nema smisla pokrenuti strog režim s kojim ne možete pratiti. Posavjetujte se s liječnikom prije svega, pogotovo ako ste do sada bili uglavnom neaktivni.
- Jedite zdrave zalogaje. Kada dobijete napad od munchies, pobrinite se da dođete do hranjivih zalogaje kao što su voće, jogurt niskog masnog tkiva, krekeri od cjelovitog zrna, popcorn kokice ili sirove povrće. Povremeni keksi ili kvadrat ili čokolada nisu kraj svijeta. Zadržite ih kao posebne poslastice. Ako ste napravili preko svoje ostava onda to ne bi trebao biti veliki problem.
Ove osnovne smjernice će vam pomoći da više prirodno jedete niske masnoće dijeta i voditi zdraviji stil života. Ne morate se lišiti ničega. Zapamtite, neke masnoće u našoj prehrani zapravo je potrebno .