Sokovi i smoothies mogu biti izvrsni prilozi za naš dnevni unos hrane. Oni pružaju koncentrirane doze hranjivih tvari i mogu pomoći u smirivanju upalnih reakcija u tijelu. Praktičari funkcionalne medicine se sve više okreću hranjivim bogatim prehrambenim protokolima kako bi pomogli svojim pacijentima, a mnoga ovdje navedena pića mogu nadopuniti ljekovitu prehranu.
Nekoliko stvari koje treba zapamtiti: uvijek žvakati svoj sok ili glatkoću. Zašto? Mastiranje hrane oslobađa probavne enzime koji nam pomažu asimilirati hranjive tvari. To je osobito važno s obzirom na epidemiju crijeva i probavnih poremećaja koji se suočavaju s modernom kulturom, stoga ga uzmite polagano, uživajte u piću i malo ga žvakati prije gutanja. Vaš će vam želudac zahvaliti.
Zapamtite da su sokovi i zeleni napitci jako hlađenje. Krenuti na čišćenje soka zimi može biti prilično problematično, jer je toplinska priroda sokova i zelenih smoothija hladna i vlažna. To hlađenje, vlaženje energije može sletjeti u naše tkivo i učiniti nas hladno i bolno. Ako pijete sirovi sok, kada je vrijeme lijepo, svakako dodajte protuotrov za zagrijavanje: cayenne, hren, kurkuma, wasabi i đumbir radite čudesa u sokovima, a cimet, đumbir, cayenne, zvjezdani anis, muškatni oraščić, kardamon, može posuditi prekrasnu toplom začinima na smoothie.
Eksperimentirajte i pronađite što vam odgovara. Naša tijela različito reagiraju s našim jedinstvenim nacrtima. Prema kraju popisa imamo više kaloričnih gusta gnjida, napravljena s bazom oraha i sjemenki. To se smatra glatkim zamjenskim obrokom, a izvrsna je post-workout ili za doručak.
01 od 18
Green Chlorphyll Blood Tonic Ovaj zeleni krvni tonik recept kombinira jetra čišćenje povrća s klorofilnim bogatim lišćem u moćnom iscjeljujućem piću. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM), biljke bogate klorofilom pomažu "izgraditi krv". Ovo piće može se napraviti kao snažan zeleni glatkoći dodavanjem neke vode za ukapljivanje smjese, ali može biti lakše i ukusnije piti kao sok, osim ako ste ozbiljan zaljubljenik u zelene smoothije.
02 od 18
Anti-inflamatorna zelena ljepota tonikom
Ovaj protuupalni tonik ljepote pun je ulja za uljepšavanje kože i biljaka upale. Hrani i podupire krv, jetru i probavu, a sadrži veliku dozu klorofila. Krastavci i celer također su korisni za zglobove i vezivno tkivo. Ovaj sok je super konzumirati redovito tijekom čišćenja
03 od 18
Ananas, kokosovo ulje, limun i mente Detox Tonic Getty Images Ovaj recept za anionsku, kokosovu, vapnenciju i mutno detoksikonsko napitak izvrsno je za one doba koje ste previše uživali u hrani i piću. Puni je enzimima koji pojačavaju probavu, protuupalnim fitonutrijentima i agrumima za čišćenje jetre. To možete napraviti u sokovniku ili miješalici; bilo koji način je ukusan i potonji ima sve biljne vlakna u njemu i dalje.
04 od 18
Oz: hlađenje i detoksifikaciju zelene glatke boje
Getty Images Ovaj recept za Oz zeleno sredstvo za detoksikaciju, hlađenje, elektrolit bogato smoothie savršeno je za toplo vrijeme i vježbe, kada trebamo dodatnu hidrataciju i elektrolite. Može se napraviti kao sok ili zeleni glatko s jednakim uspjehom. Sastoji se od celer, krastavac, špinat, jabuka, limun i klorofil obogaćenih slatkih biljaka za masivan nutrient punch.
Ovo snažno zeleno piće je puna zelenih površina za čišćenje jetre i zajamčeno vam daje ugodnu energičnu energiju i pomaže u pomicanju usporenog probavnog sustava. Početnici za zeleno glatko izrađivanje svibanj želite opcionalno dodavanje banane (za one koji svibanj ne rade dobro sa snažnim zelenim okusom), kao što "omekšava" intenzitet. Pobrinite se da su svi sastojci organski molim vas! Nemojte jesti ništa drugo 30 minuta prije i poslije ovog piti, tako da ga tijelo može apsorbirati. Maslačak je vrlo aktivna biljka i
06 od 18
Teški metali Detox Smoothie
Ovo zeleno piće pakira hranjivu podlogu i djelotvorno je za pomicanje teških metala iz tijela. Može se koristiti kao dio liječničkog protokola ili kada se osjećate kao da ste bili izloženi toksinima u okolišu. To očito nije medicinski helikantni agens, ali može biti koristan za podupiranje ukupnih procesa detoksifikacije.
07 od 18
Mango ananas zelena glatka
Mango, ananas Green Smoothie je ukusan i mastan glatko zeleno piće koje treba napraviti s zrelim mangom u sezoni i zlatnim ananasom za najbolji učinak. Možete dodati neki Meyer ili redoviti limun ili malo svježeg korijena đumbira za dodatnu zest. Ovo je još jedno sjajno "početnike" piće za one nove do zelenih smoothija.
Svi smo čuli izreku "Jabuka dnevno drži liječnika daleko". Ono što je zanimljivo u 21. stoljeću jest da sada znamo mnogo više o tome zašto je došla ta izreka. Jabuke su korisne za kardiovaskularni sustav, probavu, a bogate fitoprimijentnim polifenolima koji pomažu u regulaciji šećera u krvi. Nedavna istraživanja pokazuju da jabuke smanjuju C-reaktivni protein (upalni marker kardiovaskularnog rizika) i pomažu u zaštiti pluća od astme i raka pluća . Važno je napomenuti da su mnoge od ovih prednosti izgubljene u kuhanju i juicingu, pa su smoothies i potrošnja cijelog voća najbolji način da se ići. Kiwi su još jedan plod koji pomaže u funkciji pluća, a jedan plod sadrži gotovo 100% RDA za vitamin C. Istraživači još uvijek pokušavaju shvatiti što fitonutrienti u kiwi uspiju zaštititi ljudsku DNK, ali znaju da su ti neizraziti mali dečki to uspijeva s moćnim arsenalom antioksidansa. Kale je protuupalni, anti-rak hranjivi superfood koji podržava tjelesne puteve detoksifikacije. To je najbogatiji izvor antiinflamatornog vitamina K u biljnom kraljevstvu, te pruža moćne količine vitamina A, C, mangana i brojnih drugih hranjivih tvari. Cilantro je izvrsna biljka za probavu i koristi se u detoksifikaciji teških metala. Đumbir zaokružuje mješavinu snažnim protuupalnim prednostima. Ovaj mali korijen zagrijava, pruža olakšanje od mučnine i gastrointestinalnog uzrujanja, te je koristan za sve oblike artritisa.
09 od 18
Green Genie hlađenje elektrolita glatko
Ovaj recept za zeleni genie hlađenje elektrolita glatka je savršen za vruće dane ljeta, kada trebamo dodatnu hidrataciju i elektrolite. Celer je bogat mineralima, kalijem i prirodnim natrijom, bitnim za hidrataciju i održavanje razine PH. Krastavci su 95% vode, protuupalni, bogati kalijem i silicijumom, i divni su za jetru i vezivna tkiva. Pectin bogate jabuke su protuupalno i stabiliziraju šećer u krvi. Oni su bogati biljnim fenolima topivim u vodi i antioksidansima. Oni također pomažu zasladiti smoothie za ljude koji trebaju malo voćnosti u piću. Limes su bogati kalijem; pomažu eliminirati toksine i mokraćnu kiselinu, te pomoći probavu i uklanjanju. Peršin dodaje poticaj klorofila i moćan pročišćivač krvi. Ako volite piti ovo kao sok, dvostruki sastojci.
10 od 18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Ovaj recept za moj super izlazak citrusa smoothie je savršen tijekom vrhunca agruma mjeseci. Ima zlatnu podlogu od grejpa, naranče / mandarine i limuna, na vrhu s jabukom, zelenilom, đumbirom i prstohvatom cayenne. Ovo piće nudi vam ultra-energizing, jetre čišćenje, osvježavajuće Sunburst na svoj dan.
11 od 18
Lubenica i riža glatka Ovaj brz, jednostavan i sirovi recept za glatke lubenice je fantastičan detoksifikator bogat likopenom i beta-karotenom. Idealno odaberite lubenicu s crnim sjemenkama, koje su bogate mineralima i sadrže dovoljno količine cinka i selena. Konzumiranje "lubenice prehrane" za nekoliko dana može osloboditi jetru i bubrege toksičnog opterećenja i isprati otpad iz naših tijela. Također je hlađenje za pregrijano tijelo ili tijekom vrlo vrućeg vremena. Mint je snažan antioksidans i krvni čistač.
12 od 18
Antioksidantna Berry Banana Smoothie Ovaj gluten-free, mliječni antioksidans bobica banana smoothie recept čini veliki doručak u toplom vremenu, ili ukusan pick-me-up u sredinom ili sredinom poslijepodneva. Bobice se prepoznaju kao neke od najmoćnijih superfooda u biljnom kraljevstvu. Oni su bogati antioksidansima koji se bore protiv bolesti, srca su zdravi i smatraju se vitalnom hranom u medicini protiv starenja. Povrh toga, oni su ukusni, ali budite sigurni da uložite u organske plodine. Posebno su osjetljivi na apsorpciju kemijskih pesticida. Banane nude bogatu dozu kalija, a kokosov voda daje obilnim elektrolitima i glikogenom piću, što ga čini sjajnim za pre ili post trening. Ovaj glatkoću može se upotrijebiti kao zamjena za obroke tijekom blagog čišćenja ili detoksifikacijskog protokola i pruža puno energije ako voda i sokovi ne prilično rade za vas.
13 od 18
Berry Delicious Smoothie
Ovaj antioksidans pakiran smoothie je čista bobica oduševljenje i može se napraviti s bilo bobica vam se sviđa (volimo ih mješoviti). Obavezno kupujte samo organske plodove. Na ovo možete dodati malo proteinskog praha, kokosovog voda, chia sjemena ili banane, ali mi ga volimo ravno.
14 od 18
Jagoda Kokos Super Smoothie
Ova bogata i kremasta, sirova, cjelovita glatka hrana puna je hranjivih tvari i čini ukusnu dodatak doručku ili snacku kad je vrijeme kratko. Jagode, kokosna mana (pomiješana kokosovna pulpa, ekvivalent kokosa oraha maslac), riža proteina i banana kombiniraju kako bi vam dati supercharged potaknuti. Možete zamijeniti borovnice ili ih kombinirati s jagodama za različite okus i dodatne hranjive tvari.
15 od 18
Kokosovo kakao Detox Smoothie
Ovaj brz i jednostavan recept za doručak ili post-workout superfood kokosovo kakao detoks smoothie pakira veliki udarac sa velikim gorivom za održivu energiju. Kokosovo i sirovi kakao čine bazu s pomoćnom detoksikacijom aloe, acai i dodirom slatkog šarana. Glatkost je puna serotonina i sastojaka koji potiču energiju, puno antioksidansa i aminokiselina, a što je najvažnije, jednostavno je ukusno. Kombinacija sastojaka s antimikrobnim i hidratiziranim kokosom sve se dodaju do velikog, energizirajućeg mini obroka.
16 od 18
U redu, tako da je ovaj kakao badem blaženstva smoothie jednako desert kao što je mini-obrok. Dobra vijest je da ako ćete jesti čokoladno bademovo slatko stvorenje, to je način na koji možete ići. Može se čak i zamrznuti u sorbet. Ovo je nebo na zemlji za besprijekornu ljubav prema čokoladi! Volim koristiti zamrznute banane u ovom receptu (samo se ljuštiti i izrezati u zrnce, a onda zamrznuti. Banana djeluje poput sitnih kocki leda).
17 od 18
Banana-Pecan Super Smoothie
Getty Images Ovaj brz i lagan recept za doručak ili post-vježbanje banana pecan super smoothie omot velikog udarca s superfood gorivom za trajnu energiju i kao takav je veliki, zdravi mini obrok koji možete piti prije ili poslije izlaska. Pecans su bogatiji antioksidansima od bilo koje druge matice, i daju dovoljno minerala i vlakana. Kalija bogata banana i hidratantna kokosovoda sve se dodaju do velikog, energizirajućeg mini obroka.
18 od 18
Vanilla Nut Smoothie
Getty Images Ova bogata, kremasta, glatka vanilija bez dodataka zaslađivača i apsolutno je napunjena hranjivim tvarima. Bademi, banana, bjelančevine riže i laneno sjeme čine za održavanje snacka ili doručka. To je izvrsno piti nakon naporne vježbe ili ako nemate vremena za doručak.