Te hrane pomažu vam da izgubite težinu i zadržite ga!
Postoje mnogi uzroci pretilosti i debljanje, a neki čak i razlikuju se od muškaraca i žena, te etničkih skupina! Pretilost i porast tjelesne težine su u epidemijskim razmjerima, osobito u SAD-u, gdje je jedna od troje djece pretila, a gotovo 60% odrasle populacije! Zbog sporijih metabolizma žene imaju veću vjerojatnost da doživite težinu.
Pretilost je najčešće uzrokovana nedostatkom vježbanja, prejedanja ili prehrane previše bogate kalorijama i zasićenim mastima.
Pretilost je također povezana s genetikom, kroničnim nedostatkom sna, stresom, ljutnjom i depresijom, nekim lijekovima, dijabetesom, lupusom, preaktivanom štitnjačom i kroničnom boli.
Najbolji voće i veggije za mršavljenje
Učitavanje voća i veggies low kalorija i visoke vlakno može značajno pomoći u mršavljenja. Hrana koja je niska u kalorijama i masti i bogata vlaknima, kao što su svježe voće i povrće, prva su linija obrane od povećanja težine.
Vlakna ne samo da nam pomažu da brzo popunimo i održavamo duševni osjećaj punine već i pomažemo probavni sustav čišćenjem, smanjujući zatvor i uklanjanjem štetnih toksina iz tijela.
- Mislite agrumi, osobito grejp! Grejpfrut je bogat vlaknima i niskim kalorijama. Također pruža obilje vitamina C.
- Bobice su posebno zdrav način upravljanja težinom. Maline i jagode su niske u kalorijama i bogate vlaknima. Oni se proučavaju zbog njihovog bogatog sadržaja ketona fitonutrijenata i reosmin koji pomažu u gubitku težine povećanjem metabolizma.
- Jabuke su bogate polifenolima koji reguliraju šećer u krvi i niže razine masnoća u krvi.
- Bell paprike su posebno zdrava vegetacija u borbi za izgubiti i održavati zdrave težine, posebno zbog njihove sposobnosti kontrole gladi i borbe protiv depresije.
- Gljive su pravi plamenici masti. Samo sadržaj vlakana ide dug put prema borbi protiv pretilosti. Oni su izvrstan resurs selena koji se bori protiv depresije, vodeći uzrok pretilosti i debljanje.