Poslužite ovu jednostavnu i ukusnu pečenu tilapijsku posudu s rižinim pilafom ili pečenim krumpirom.
Što vam treba
- 4 do 6 fileta tilapije
- 8 do 12 unci špinat
- 1/4 šalice
- pileća juha
- 1/4 čajna žličica luka u prahu
- sol na okus
- papar na okus
- 1 žlica Creole začina za ukus (više ili manje na ukus)
- 1 mala rajčica (sjeckana)
- 4 zelena luka (tanko rezano)
Kako napraviti
- Raspršite 9 x 13 inčnu posudu za pečenje sa sprejem za kuhanje i dodajte špinat.
- Ako je potrebno špinat staviti u peć za pečenje, parni ili šišati malo ili dvije minuta da se malo pusti.
- Pospite špinat soli i papra i luka u prahu; dodajte pileća juha.
- Posipajte tilapiju filete lagano solom, paprom i kreolim začinima .
- Rasporedite filete na špinat i pospite sjeckanom rajčicom i narezanim zelenim lukom.
- Pokrijte posudu za pečenje folijom i pecite na 350F 20 do 25 minuta, ili dok se riba jednostavno ne lomi s vilicom.
Možda bi vam se sviđali
Pečena Tilapija s pečenim crvenim paprom Majoneza
Pečena Tilapija s cajun kruhom Crumb Topping
Tilapija s Dijonom i Panko premazom
Tilapija s ukusom i kiselim kremom
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 84 |
| Ukupna masnoća | 1 g |
| Zasićene masti | 0 g |
| Nezasićena masnoća | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 262 mg |
| ugljikohidrati | 18 g |
| Dijetna vlakna | 6 g |
| Protein | 4 g |