Ova lako panko-crusted tilapia lijepo je iskusan s laganom majonezom i Dijonskim senzorom i nekim osnovnim začinima i biljem. Tilapija je pečena do hrskavog savršenstva u samo 15 do 20 minuta.
Poslužite ovu ukusnu pečenu tilapiju s pečenim ili pečenim krumpirom i salatom ili povrćem.
Vidi također
Pečena Tilapia i svježi špinat
Tilapija s maslinom od češnjaka
Što vam treba
- 4 tilapija fileta, oko 1 1/2 do 2 funti
- 2 žlice svjetleće majoneze
- 2 žličice meda Dijon senfa ili Dijon senf
- 1 šalica panko krušnih mrvica
- 1/2 šalice suhih mrvica
- 1 čajnu žličicu paprike
- 1 žlica sušenog peršina pahuljica
- Crtica papra
- 1/2 čajna žličica luka u prahu
- 1/2 žličice soli ili oko 3/4 čajne žličice začinjene soli
Kako napraviti
- Zagrijte pećnicu na 400F (200C / plin 6).
- Lagano mastite veliku plitku posudu za pečenje, kao što je posuda za jelo , ili prskajte s nehrđajućim sprejem za kuhanje.
- Kombinirajte majoneze i senf; utrljajte smjesu preko fileta tilapije.
- U hrani, kombinirati panko i fine mrvice kruha , paprika, peršin, papar, luk luka i sol. Pulsirajte 4 do 6 puta za kombiniranje.
- Ulijte smjesu krušnih mrvica u široku, plitku posudu. Nanesite prevučene filete u smjesu, okrećući se na obje strane.
- Namjestite obložene filete u pripremljenu posudu za pečenje.
- Pecite filete za ribu 15 do 18 minuta, ili dok se riba ne kuha. Vrijeme ovisi o debljini fileta. Riba će se lako ukopati s vilicom kada bude gotova.
- Pažljivo uklonite filete s tilapijom na ploče s lopaticom.
Poslužuje 4.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 463 |
| Ukupna masnoća | 11 g |
| Zasićene masti | 2 g |
| Nezasićena masnoća | 3 g |
| Kolesterol | 139 mg |
| Natrij | 846 mg |
| ugljikohidrati | 30 g |
| Dijetna vlakna | 2 g |
| Protein | 57 g |