Snacking je dio života. Previše zalogaja može dovesti do povećanja tjelesne težine, ali ako odaberete mudro na putu bez šećera, zalogaje može biti prekrasan dio vaše prehrane koji će vas zadržati na održivom načinu života bez šećera.
Za neke, odlazak bez šećera znači isključivanje svih oblika šećera, uključujući voće. Čak i slatkoća od posluživanja banane može biti dovoljno da vas baci natrag u šećer. Ako je to slučaj za vas onda čak i ovaj snack može biti nešto što trebate izbjegavati, ali za mnoge, povremeni voćni zaslađeni tretman neće učiniti štetu.
Banana se smatra užitkom u prehrani bez šećera jer je tako visoka u ugljikohidrata i prirodnim šećerima. Srećom, samo malo pire, zrela banana ide dug put u okus. Ovaj recept uključuje 1/4 šalice pire banane koja je otprilike jednaka maloj banani. Podijeljeno s 4 obroka, to nije puno u velikom planu stvari i u kombinaciji s dodanim ekstraktom banana kako bi se osiguralo da zadovoljavajući okus banane je nizak ugljikohidrata i šećera. Chia sjemenke su vrlo visoke u vlaknima i uparene s bananom, pomaže smanjiti ukupni neto ugljikohidrata. To je brz i lagan desert ili snack koji možete napraviti naprijed i držati se u hladnjaku - savršeno za radne dane kada trebate brzi odabir.
Informacije o prehrani:
Kalorije: 166, Kalorije iz masti: 102, Ukupna masnoća: 11,3 g, Zasićena masnoća: 1 g, Trans masnoća: 0 g, Kolesterol 0 mg, Natrij: 147 mg, Ugljikohidrat: 14,8 g, Vlakna: 10,8 g, Šećeri: 1,3 g, Protein: 6,6 g, Vitamin C: 1%, Vitamin A: 5%, Željezo: 14%, Kalcij: 38%, Neto Carbs: 4,8 grama po porciji
Što vam treba
- 2 šalice nezaslađeno
- bademovo mlijeko
- 1/2 šalice sjemena chia
- 1/4 šalice pire zrele banane
- 1 žličicu ekstrakta vanilije
- 1/2 do 1 čajna žličica vanilije tekuće stevije (ili zaslađivač odabira po ukusu)
- Pijte sol
- Izborno: šlag bez šlagova i / ili čokoladni umak bez šećera za premazivanje
Kako napraviti
- Sve se sastojke promiješajte sve dok ne sjedinete. Koristite mješalicu za postolje ako pire od banane ne sadrži dovoljno dobro.
- Okusite i namjestite zaslađivač po želji.
- Pustite da sjednete za 5 minuta i ponovno promiješajte i ulijte u staklene naočale.
- Rashladite 10 minuta dok ne postignete.
- Vrh s mliječnim šlagom i širom čokoladnog sirupa bez šećera po želji.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 53 |
| Ukupna masnoća | 2 g |
| Zasićene masti | 0 g |
| Nezasićena masnoća | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 169 mg |
| ugljikohidrati | 8 g |
| Dijetna vlakna | 1 g |
| Protein | 1 g |