Napravite jedan od tih ukusnih low calorie šunke i puretina oblozi za brzi i hranjiv ručak. Savršeno je za ručak u pokretu, jer je vrlo prenosiv.
Tamo gdje je to moguće, pokušajte pronaći niži natrij šunke i puretinu poput Boar's Head, što čini mliječne namirnice niske natrija ili Applegate, bez dodataka nitrata i nitrita.
Nema razloga zašto ne biste trebali dodati neke dodatne povrće na ovaj omot - možda, na primjer, neke odrezane slatke paprike ili crveni luk.
Uživajte u omotima s nekoliko mrvica od mrkve i neke rajčice za zdrav, niskokaloričan, low-fat ručak.
Evo još jedne ideje: ako planirate buffet ručak za mnoge ljude, napravite seriju ovih obloga i izrežite ih u kotačiće.
Što vam treba
- 1 6-inčni cijela pšenica
- tortila wrap
- 1-2 tsp. Dijoneze, ili tsp. svaki od bezmasnih maya i senfa
- 1/4 šalice
- rucak (ili špinat ili romaine)
- 2 tanke kriške low-fat salata od divljači
- 2 tanke kriške s malo masnoće obrijane šunke meda
Kako napraviti
- Obrišite dijonezu ili mayo i senf na omot.
- Posipajte rucu na vrhu. Stavite jela na rucak.
- Roll se omotaj i rezati na pola.
- Poslužite s mrljama i rajčicama .
198 kalorija; 30 kalorija iz masti; 3,3 g ukupne masti (0,7 g sat); 16g kolesterola; 752 g natrija; 29,5 g ugljikohidrata; 8g vlakana; 12,6 g proteina.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 5480 |
| Ukupna masnoća | 203 g |
| Zasićene masti | 59 g |
| Nezasićena masnoća | 65 g |
| Kolesterol | 2,075 mg |
| Natrij | 6,478 mg |
| ugljikohidrati | 206 g |
| Dijetna vlakna | 15 g |
| Protein | 666 g |