Ova osnovna 1 tjedna recepta od juhe od kupusa više je skok-start od dugotrajne prehrane, iako neki ljudi odluče ostati na njemu nekoliko tjedana.
Počinje s nekoliko dana voća, povrća i juha od kupusa, s malo ili bez proteina. Zatim se dodaju banane i obrano mlijeko. Kasnije u tjednu dodaju se govedina i riža.
Ako imate bilo kakvih posebnih zdravstvenih problema ili prehrambenih ograničenja ili problema, najprije se obratite svom liječniku.
Osnovna juha od kupusa ukusna je usput, bez obzira pratite li dijetu ili ne! Idi naprijed i napravite ga s grahom, mljevenim mesom ili piletinom, ako želite. Pogledajte varijante za dodatne ideje za dodavanje.
Što vam treba
- 6 velikih zelenih luka (1 hrpa)
- 2 zelene paprike
- 1 ili 2 limenke rajčice (veličina od 14,5 unca, kockica ili cijela)
- 1 hrpa celera, rezanih
- 1/2 šalica glave, sjeckani
- 1 paket (Lipton)
- mješavina juhe od luka
- 1 ili 2 kocke školjka (opcija)
- 1 (48 unca) može V8 sok, ili 6 šalice vode ili svjetla
- pileća ili juha od povrća
- Sol i papar, za okus
- Neobavezno: peršin, curry prah, češnjak u prahu, paprika itd.
Kako napraviti
- Sjeckajte zelene luk i paprike. Sjeckano povrće dodajte u sporo kuhalo uz rajčicu, celer, kupus, smjesu od juha od luka, školjku, ako koristite i V-8 ili bujon.
- Pokrijte i kuhajte na niskoj temperaturi oko 5 sati; dodajte začin, kušajte i nastavite kuhati dulje od 1 do 2 sata.
- Jedite svu juhu koju želite, kad god poželite.
Osnovni plan prehrane
Prvi dan - Sve voće je u redu, osim banana; juha
2. dan - Sve i sva povrća, pečeni krumpir s maslacem za večeru; juha
Dan 3 - Kombinirajte 1. i 2. dan, bez krumpira; juha
Dan 4 - Do šest banana, sva obrano mlijeko koje želite; juha
5. dan - 10 do 20 unci govedine, rajčica, 6 do 8 čaša vode; juha
6. dan - sva govedina i povrće koje želite; juha
Dan 7 - smeđa riža, nezaslađeno voćni sokovi i povrće; juha
Napomena: Nema kruha, alkohola ili gaziranih pića - čak ni dijetalna soda!
Varijacije
- Juha je ukusna i čini izvrsnu juhu za ručak. Dodajte jednu funu od mljevenog mljevenog mljevenog mljevenog mljevenog mljevenog tla ili mljevene puretine za čuvenu juhu
- U juhu možete dodati tikvice ili ljetno tikvice.
- Dodajte kantu s izduženim sjevernim, mornaricama, crvenim, crnim ili crnim grahom.
- Umjesto škroba, dodajte 1 komad kondenzirane (ili dvostruke snage) goveđe juhe ili kondenziranu francusku juhu od luka.
- Dodajte 1/2 šalicu mrkve ili tanke mrkve mrkve.
- Ukrasite juhu s nekom skuhanom slaninom.
- Dodajte ostatak pršuta ili kukuruza na juhu.
- Dodajte 1 šalicu nasjeckanog svježeg špinata ili kelja u smjesu juhe.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 99 |
| Ukupna masnoća | 1 g |
| Zasićene masti | 0 g |
| Nezasićena masnoća | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 1,034 mg |
| ugljikohidrati | 19 g |
| Dijetna vlakna | 7 g |
| Protein | 6 g |