Veganski ili ne, voljet ćete ove glatke kruške, koje se pripremaju s bananom, bademovim mlijekom, kakaom i maslacem od kikirikija. Bogata i čvrstoća, ovo je savršena stvar za zdravstveno orasije, vegane i alergične na mliječne proizvode, soje, gluten i jaja, kako bi se bacili na jutro ili nakon vježbanja. I, djeca također vole, pa slobodno ih podijelite sa svojim malenima!
Naravno, postoji više od jednog načina da napravite smoothie poput ove ukusne, pa slobodno provjerite ostale prijedloge varijacije ispod recepta za više ideja!
Što vam treba
- 2 cijela, zrela banana
- 3-4 tbsp. kakao u prahu
- 1/4 čistog javorovog sirupa
- 1/4 šalice maslaca od kikirikija
- 3 šalice vanilije bademove mlijeka, vanilije kokosovog mlijeka ili drugih aromatiziranih vanilije
- mlijeko bez mlijeka
- 1/2 šalice kocke leda
Kako napraviti
- 1. Stavite banane u miješalicu uz kakaov prah, javorov sirup i maslac od kikirikija. Procesi do pire i jednostavno u kombinaciji.
- Dodajte bademovo mlijeko (ili bilo koji alternativni mlijeko bez mlijeka) i led, i pomiješajte dok ne postane glatka i kremasta.
- Poslužite odmah, ukrašavajući ukrućenom tamnom mliječnom čokoladom po želji.
Ostale varijacije:
- Shake It Up: Učinite vašu glatkoću više od trese zamjenom 2 šalice bademovog mlijeka s sladoledom vanilije bez mliječnih proizvoda (ili bademovom, kokosovom, rižinom ili sojinom). Umjesto umjesto mliječnog sladoleda , dodajte malo kolača od čokolade s malo mlijeka . Ova varijacija je također lijepa kada se odijevaju s veganskim šlagom i mliječnim čokoladnim sirupom.
- Duplo Čokolada : Zamijenite vanilije bademovo mlijeko (ili soje ili kokos, ako koristite) s čokoladnim bademovim mlijekom.
- Protein Powerhouse: U prvom koraku dodajte 1 šalicu svog omiljenog bjelančevina bez mliječne masti, pri obradi banana, kakao praha, javorovog sirupa i maslaca od kikirikija. Svakako kušajte probnu seriju i prilagodite slatkoću po želji.
- Idi banane: Umjesto dodavanja u pola šalice leda, jednostavno povećajte količinu banana u receptu na 3 i zamrznite ih 2 sata (do preko noći) prije nego što napravite smoothie.
- Cashew It: Za djecu ili odrasle osobe koji su također alergični na maslac od kikirikija, ili samo da ga promijenite, zamijenite maslac od kikirikija s maslacem od orašaja, maslacem badema ili drugim maslacem po vašem izboru.
- Idi sirovo: Koristite sirovo bademovo mlijeko za bademovo mlijeko u receptu, zamijenite kakao prah s sirovim kakao prahom i zamijenite maslac od kikirikija sa sirokom maslinom od maslaca, kao što je ovaj domaći maslac od orašaja .
- Čip: Dodajte u čašicu čokolade bez tamnih mliječnih prerađevina ili tamne komadiće čokolade bez mliječnih proizvoda kada dodate banane, kakao prah, sirup od javorova i maslac od kikirikija. Za dodatni dodir, pomijeÅ¡ajte u nekim kakao nibs ili isjeckan tamne mliječni-free čokolade neposredno prije posluživanja.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 524 |
| Ukupna masnoća | 19 g |
| Zasićene masti | 4 g |
| Nezasićena masnoća | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 298 mg |
| ugljikohidrati | 83 g |
| Dijetna vlakna | 9 g |
| Protein | 12 g |