Zeleni ljudi mogu biti takva posebna poslastica i mogu se napraviti na različite načine. Dječji špinat koji se ovdje koristi može se kuhati, kuhati, pečeni ili jesti sirovi.
U ovom posebnom receptu dobivate hranu bogatu hranom punom hranjivih tvari i jednostavnosti iz malog popisa trgovine. Na primjer, šampinjona sadrži veliku količinu željeza, proteina i mnogih drugih. Također je niska u kaloriju koja može biti korisna ako tražite niske kalorijske, ali ukusne sastojke.
Još jedan slasni, ali zdravi sastojak dolazi u obliku češnjaka. Sa svojstvima snižavanja krvnog tlaka, ovaj začin može također dati vašem imunološkom sustavu poticaj.
Špinat s djecom dobiva tretiran na svjetlo sauté s mnogo češnjaka u ovom ultra-brzom receptu. Kuhanje za publiku? Ovaj recept jednostavno se množi.
Kada se množite, to je gotovo nemoguće zabrljati. S vrlo oprašivim sastojcima, najvažniji je dio da zadržite svoje omjere isto, da nemate previše sastojaka. Velika količina češnjaka može biti previše.
Što vam treba
- 5 unca paketa beba špinat
- 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- 2 češnja češnjaka, sitno sjeckani
- Lemonski klinovi za posluživanje, izborni
Kako napraviti
- Stavite špinat u cjedilo . Isperite hladnom vodom, ali ne osušite.
- Zagrijte maslinovo ulje u velikoj, dubokoj tavi ili woku preko srednje visoke topline.
- Kada je posuda na srednjoj razini topline, dodajte češnjak i pecite dok ne postane jako mirisno, oko 30 sekundi. Budite oprezni da ne dopustite da se tava previše zagrije. Ako se češnjak spali, važno je započeti jer će okus postati vrlo gorak.
- Dodajte špinat u tavu i pecite dok listovi ne izgube svezak i žude. Trebali biste primijetiti da počinju okretati duboko svijetlo zelenu boju. Ovaj proces može potrajati oko 2 do 3 minute.
- Kada dostignete savršenu čvrstinu i boju lišća, izvadite tava iz vrućine i prenesite špinat na jelo za posluživanje.
- Ovo jelo najbolje je ukrašeno slatkom svježeg limuna. Miris citrusa može poboljšati zemljani i ukusni ukus sa ukusnim sastojcima. Postoji nekoliko pršuta koje možete odabrati, uključujući domaće baconove, pinjolje, ili ako se osjećate avanturističkim, sirom poput fete.
- Većina sastojaka može se nabaviti u lokalnoj trgovini. Svježi sastojci uvijek se najviše preporučuju, ali češnjak koji je prethodno mljeveno može se zamijeniti za svježe klice u ovom specifičnom receptu.
- Također se može zamijeniti i druga zelenila; Slobodno eksperimentirajte ovaj recept korištenjem kelj, zelenog zelenog zrna, pa čak i zelenog gorušice.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 208 |
| Ukupna masnoća | 8 g |
| Zasićene masti | 1 g |
| Nezasićena masnoća | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 67 mg |
| ugljikohidrati | 35 g |
| Dijetna vlakna | 6 g |
| Protein | 8 g |