Kada ste u potrazi za promjenom prehrambenih navika i uklanjanju procesirane hrane i iznošenja, potrebno je pripremiti ručak za svoj radni tjedan. To mora biti zadovoljavajuće i treba biti lagano ili će izbornik za vađenje nazvati vaše ime. Samo nekoliko jednostavnih sastojaka i nekoliko minuta vašeg vremena, a možete pripremiti dva dana ručka za jednodnevni trud u kuhinji!
Tikvice su brojni način na koji mnogi koji su bez šećera i gledaju svoje unos ugljikohidrata, prilagodili su se nižoj dijeti ugljikohidrata. Spiralizirajuće povrće, kao što su tikvice, čine svu razliku za obilan obrok da se zanimaju i pozivaju da jedu. Ako nemate aparat za spiralizaciju, također možete koristiti nazubljeni čistač koji će vam dati isti učinak rezance tikvica. Operite tikvice i zadržite kora za više vitamina i minerala! Možete dodati sve ono povrće koje želite. Ovdje sam jednostavno držao, ali možete dodati bilo koji od sljedećih prerađevina sa spiraliziranim tikvinskim rezancima; sjeckani sirovi slatki žuti i crveni papri, sirovi rezani gljive, sjeckani zreli avokado, masline, čak i svježe bobice kako bi dodali malo slatkoće ovoj salati. Ako nisi fan Asiago sira, pokušajte s cheddarom ili fetitom! Ako želite da protein dodate neke kuhane sjeckane pileće prsa!
Učinite ovo u Masonovoj posudi i bit ćete postavljeni dva dana. Udvostručite i imat ćete 4 dana bezbrižne, ali nevjerojatno zdrave i zadovoljavajući ručkove!
Što vam treba
- 2 šalice spiralizirane tikvice ili sjeckani
- 1/2 šalice trešnje rajčice
- 1/2 šalice kriške krastavaca
- 1 unca Asiago sira, obrijana ili kockasta
- 2 žlice vinaigrette
Kako napraviti
- Stavite 1 šalicu spiraliziranih tikvica na svakoj poslužavnoj ploči.
- Vrh s 1/4 šalice trešnje rajčica na svakoj ploči.
- Dodajte 1/4 šalice narezane krastavice na svako posluživanje.
- Na polovicu salate, na pola unca obrijanog ili kockastog Asiago sira.
- Dobro protresite vinaigrette i ulijte 2 žlice na svaku salatu.
- Druga mogućnost je da sve stavite u jednu veliku zdjelu i zatim dodajte 1/4 čašu odijela na cijelu zdjelu.
- Odvojite u dvije obroke nakon što je dobro bacano s preljevom.
- Ako se sljedećeg dana pripremate za ručak: ulijte 2 žlice preljeva na dno zdjelice. Dodajte sastojke redoslijedom na popisu jedan na vrhu drugog u Masonov staklenku. Pokrijte i držite u hladnjaku dok ne budete spremni za posluživanje. Jednom kad je spremna služiti snažno, protresite združenu posudu da bacite sve zajedno, a zatim stavite na tanjur ili u zdjelu.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 293 |
| Ukupna masnoća | 11 g |
| Zasićene masti | 4 g |
| Nezasićena masnoća | 5 g |
| Kolesterol | 13 mg |
| Natrij | 796 mg |
| ugljikohidrati | 40 g |
| Dijetna vlakna | 6 g |
| Protein | 10 g |