Ovo malo pecivo pileće i rižino jelo postale su ključem u našoj kući. Brzo se i lako pripremiti, a cijela će ga obitelj jesti.
Što vam treba
- 4 (5 - 6 unci) bezdeljene, pileće prsa bez kože
- 1 šalica dugog zrna
- riža (nekuhana)
- 1 1/2 šalice masnoće bez pirea s malo natrija
- 1 14,5 unci mogu baciti rajčicu (nepotrebno)
- 1/2 srednjeg luka (sjeckani, oko 3/4 šalice)
- 1 češnja češnjaka (mljeveno)
- 1 tsp. suhe oregano
- 3 šalice svježe bebe špinat (sjeckani, 1/2 vrećica od šest unca)
Kako napraviti
- Zagrijte pećnicu na 400 F.
- Stavite pileće dojke u jedan sloj u posudi za pečenje koje može smjestiti piletinu u jedan sloj.
- Kombinirajte neuhranu rižu, piletinu, rajčicu, luk, češnjak i origano u srednjoj zdjeli.
- Umiješajte sjeckani špinat.
- Žlicu smjesu nad piletinom.
- Dobro pokrijte foliju i pecite 35 do 40 minuta, dok se pile ne kuhate (165 stupnjeva) i riža je nježna.
Po posluživanju: Kalorije 372, Kalorije iz masnoće 23, Ukupni masnoća 2.5g (sat 0.6g), Kolesterol 82mg, Natrij 266mg, Ugljikohidrat 48.3g, Vlakna 3.8g, Protein 38.9g
Prehrambene smjernice (po poslu) | |
---|---|
kalorije | 380 |
Ukupna masnoća | 7 g |
Zasićene masti | 2 g |
Nezasićena masnoća | 2 g |
Kolesterol | 36 mg |
Natrij | 372 mg |
ugljikohidrati | 60 g |
Dijetna vlakna | 6 g |
Protein | 21 g |