Zašto pilule nemaju pop!
Mi smo brzom društvu s malo vremena za ispunjavanje svih naših dnevnih prehrambenih potreba! Zato se tako mnogi od nas okreću multivitamini i dodatcima koji nam pomažu u održavanju zdravog ishrana. Mi pop pilule ili skrenite na zdravlje barova i zdravlje pića kao zamjena za pravu stvar. Ili nemamo vremena slijediti zdravo prehrane i dobiti sve voće i povrće koje nam je potrebno ili ih jednostavno ne volimo!
Neke studije pokazuju da je bolje uzeti dodatak ili vitaminski pilulu nego jednostavno jesti loše i nadati se najboljem. Drugi insistiraju da ne postoji zamjena za pravu stvar. Istina, multivitamin može pomoći u održavanju zdravlja kad alternativa ne dobiva dovoljno hranjivih tvari u našoj hrani.
Ali ono što nedostaje u multivitaminu ili dodatku je 'cijela' vitamina, minerala, fitonutrijenata i enzima koji nude svježe voće i povrće. Interakcija svih hranjivih tvari u svježoj hrani posebno je važna. I važno je napomenuti da se multivitamini i dodatci obrađuju, što znači da se hranjiva vrijednost vitamina ili minerala može "kuhati", uzrokujući da vitaminima i mineralima u multivitaminu nema nutrijentalno malo ili nimalo koristi!
Na primjer, fitonutrienti se ne mogu reproducirati u piluli i bitni su za zdrav sustav. Povrće i voćna vlakna također su potrebni za optimalno zdravlje i nije lako replicirati u obliku tableta ili pića. Prirodno vlakno je nezamjenjivo i pronađeno u svakom voću i povrću koje konzumiraju. Dijetalna vlakna su neophodna za održavanje zdravog kardiovaskularnog sustava, smanjujući rizik od dijabetesa uklanjanjem nezdravog šećera iz tijela i pomažući u održavanju razine kolesterola. Sve to, nažalost, ne može se postići tabletom.
Voće i povrće također su u velikoj mjeri niski u kalorijama, a to je još jedna dodatna dobrobit za jelo cjelovitih svježih proizvoda. Pronalaženje načina uključivanja voća i povrća u vašu prehranu jedan je od načina smanjenja težine i smanjenja rizika od bolesti.
Vitamin C je drugi sastojak toliko našeg voća i povrća koji se ne može ponoviti s pilulom. Iako neki preporučuju da uzimanje vitamina C može biti korisno ako ne ispunjavate svoje dnevne potrebe, većina stručnjaka slaže se da pilula vitamina C nije zamjena za pravu stvar.
Postoji toliko mnogo načina da optimizirate vašu prehranu pravom stvarom, svježim voćem i povrćem, orašastim plodovima, biljem i začinima i mahunarkama. Jesti više salata, dostizanje za komad voća kao zdravi snack umjesto zdravlje bar ili voćni sok, a uključujući i više povrća u vaš kuhani jela su najlakši način da se izbjegne taj dodatak. Najbolji način? Napravite svježi sok ili smoothie!
Najbolje svježe hrane!
Kalij je osobito važan za optimalno zdravlje, a banane su izuzetan izvor. Oni su također bogati vitaminom B6 i manganom.
Veliki izvor toliko hranjivih tvari su zeleno lisnato povrće kao što je špinat. Također pruža zdravu dozu dijetalnih vlakana. Špinat također nudi širok raspon fitonutrijenata i enzima, kao i spojevi B-kompleksa, mangana, magnezija, kalcija i željeza, kako bi se naveli samo nekoliko vitalnih hranjivih tvari! Zdravstvene prednosti špina su fantastične!
Dodajte jogurt u svoj smoothie za zdravu dozu kalcija. Korištenje obrano mlijeka također pruža vitamin D i kalcij.
Jabuke, agrumi i kupus među najboljim su izvorima vitamina C i topivih dijetalnih vlakana. Također razmotrite uključujući i jagode, kivi i ostale plodine za svoj prirodni antioksidans.
Uključite orasima i sjemenke kao što su orasi i laneno ulje za svoj omega-3 masnih kiselina. Flaxseeds su također bogati mangan, magnezij, fosfor i selen, kao i veliki izvor vlakana i vitamina B1.
Što vam treba
- 1 čašu jogurta
- 1 šalicu svježeg špinata
- 1
- banana
- 1 šalica
- jagode
- 1 žlica lanenog brašna
- 1
- jabuka
- 1 šalice kokosovog mlijeka