Recept za zdravu vegetarijansku sendvič foliju, inspiriran okusima grčke kuhanje, uključujući feta sir i lagano marinirane povrće, zamotan u zdravu brašnu od cjelovitog brašna od brašna. Ovaj grčki vegetarijanski sendvič zamotati recept čini izvrsni ručak ili snack.
Recenziju i fotografiju ljubaznošću Vijeća pšenice.
Što vam treba
- 4 10-inčne tortile pune pšenice
- 3/4 šalice feta sira (razbijen)
- 16 rajčica (više ili manje, rezano na pola)
- 10 crnih maslina (rezanih)
- 1/2 crveno luka (rezano tanko)
- 1 mali žuti tikvici (rezani)
- 1 krastavac (kockica)
- 2 tbsp balsamic octa
- 1 žlica svježeg peršina (sjeckani)
- 1 češanj češnjaka (mljeveno)
- 2 tsp maslinovog ulja
- 1/4 tsp soli
- 1/4 tsp papra
Kako napraviti
1. U srednjoj zdjeli, kombinirajte sve sastojke osim tortila.
2. Pusti stajati 20 minuta, povremeno miješajući.
3. Ispustite tekućinu i podijelite salatu između tortila.
4. Preklopite dno tortile djelomično preko punjenja, a zatim se namotajte.
Kalorije / posluživanje: 267
Prehrana: Jedno posluživanje daje približno 267 kalorija, 9 g proteina, 31 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 15 g masti (5 g zasićenih), 25 mg kolesterola, 39 mcg folata, 2 mg željeza, 748 mg natrija.
Poput vegetarijanskih sendviča ili zamotajte sendviče? Evo još nekoliko pokušaja:
- Vegetarijanski tempeh i kalamata maslinovim sendvič folijom
- Sendvič slanine s slatkim kiselim tijestom uživa
- Jednostavan crni grah i avokado omot
- Sendvič s vegetarijanskim namirnicama
- Veganski roštilja "sira" s vegetarijanskim slaninom
- Motorni 2 dijeta povrće i humusni omot
- Švicarski bjeloglavi sir i vegetarijanski zamotati sendvič
- Više od najboljih vegetarijanskih i veganskih sendvič ideja pokušati
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 629 |
| Ukupna masnoća | 19 g |
| Zasićene masti | 8 g |
| Nezasićena masnoća | 6 g |
| Kolesterol | 25 mg |
| Natrij | 1,280 mg |
| ugljikohidrati | 98 g |
| Dijetna vlakna | 15 g |
| Protein | 22 g |