Noćenje zobena kaša ne može biti lakši doručak. Jednostavno pomiješajte sve sastojke, stavite ih u male spremnike i ostavite da sjedne preko noći! Sljedećeg jutra imate ukusna zobena kaša da biste započeli svoj dan! Recete za doručak od zobenih pahuljica su najbolje!
Ova ukusna verzija pita od bundeve pita je super jednostavna jer možete upotpuniti pripremljenu pripremu od bundeve! Nema potrebe za miješanjem u bilo koji dodatni začin ili kuhati bundeva na svoju vlastitu! Naravno, ako samo možete dobiti vaše ruke na redovite konzervirane bundeve, a zatim jednostavno dodati u čajnu žličicu od zobene pašteta začina da biste dobili taj ukusni okus bundeve pita! To je sve ukusna torta s gotovo bez krivnje! Javorov sirup je i lijepa zamjena šećera!
Ako želite napraviti ovaj doručak super hranjiv, jednostavno dodajte u kolač vanilije proteina u prahu i malo extra mlijeko! Također možete zamijeniti mlijeko s grčkim jogurtom.
Ovaj zobene pahuljice možete jesti ravno iz hladnjaka, ili možete brzo zagrijati u mikrovalnoj pećnici. Opet, budući da je upija, ne treba ga kuhati. Neki dan volim ovu zobenu kašu vruće i neko mi se dana svidjeti hladno! Zobena kaša od bundeve je super ukusna vruća ili hladna poput granole !
Ovo zobeno brašno će se zadržati u hladnjaku nekoliko dana, ali mislim da definitivno ima najbolje okus prvog dva dana. Možete jednostavno udvostručiti ili trostruko povećati udio za više ljudi!
Možete dodati i druge sastojke poput 1/4 šalice isjeckanog kokosa, kockice jabuke, žličice grožđica, žličice chia sjemena ili drugih zdravih sjemenki poput lana.
Što vam treba
- 1/4 šalice punjenje bundeve
- 1/2 šalice punog mlijeka (ili bilo koje mlijeko po vašem izboru ili grčki jogurt)
- 2 žličice javorovog sirupa
- 3/4 šalice obične starinski zob
- Neobavezno: 1 žlica grožđica, 1 čajnu žličicu sjemena ključa, 1/4 šalice isjeckanog kokosa, 1 žlica proteinskog praha
Kako napraviti
- Pomaknite zajedno punjenje pita, punomasno mlijeko i javorov sirup u zdjelu srednje veličine dok ne postane glatka i potpuno kombinirana. Pobrinite se da nema grudica punjenja pita.
- Umiješajte zob i bilo koji od mogućih sastojaka u smjesu od bundeve. Pokrijte zdjelu ili stavite zobene pahuljice u male staklene posude s poklopcima. Stavite ih u hladnjak preko noći, ili najmanje 4 sata kako bi ublažili zob.
- Nakon što je u mikrovalnoj pećnici sjedila preko noći, ako želite, ili jednostavno jedite hladno! Zobena kaša će se čuvati u hladnjaku 3 ili 4 dana.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 289 |
| Ukupna masnoća | 6 g |
| Zasićene masti | 2 g |
| Nezasićena masnoća | 2 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrij | 29 mg |
| ugljikohidrati | 48 g |
| Dijetna vlakna | 7 g |
| Protein | 12 g |