Dajte smrznute povrće instant nadogradnju s receptom umjetnika Susan Portman za sezam zelene grah. Nježno okusom s teriyaki, maslinovim uljem i češnjakom i bacajući se sjemenkama sezama, savršeni su dodatak mesnoj i krumpirovoj večeri . Mrkve se mogu dodati za šarenije bočno jelo.
Što vam treba
- 1 funta (400 grama)
- zamrznuti (tanki) zeleni grah
- 1 / 4-1 / 2 funta (100-200 grama) zamrznuta mrkva mrkva (po izboru)
- 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- 3 češnja češnjaka, oguljena i sitno sjeckana
- 1 čajnu žlicu
- teriyaki umak
- 1 žlica sjemena sezama
Kako napraviti
- Donijeti malu količinu vode do kuhanja u velikom tavanu. Dodajte zelenu grahu i kuhajte dok ne postanu čisti. (Također možete koristiti povrće.) Ispustite. Ako koristite mrkve, isparite ih dok ne kuhate i ispustite.
- Zagrijte ulje u kuharskoj tavi ili velikom tavu postavljenom na srednju visoku temperaturu. Dodajte češnjak i pržite dok ne mirisate, oko 1 minute. Dodajte steamed povrće i pržite saute s maslinovim uljem i češnjakom. Umiješajte u umaku od teriyaki. Dodajte sjemenke sezama i bacajte u kaput. Izvadite iz topline i prenesite u posudu za posluživanje. Poslužite toplo.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 135 |
| Ukupna masnoća | 3 g |
| Zasićene masti | 0 g |
| Nezasićena masnoća | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 44 mg |
| ugljikohidrati | 22 g |
| Dijetna vlakna | 8 g |
| Protein | 6 g |