Omotnica s niskim kalorijama

Omlet (ili omlet) je popularan doručak i brunch obrok s podrijetlom u Francuskoj. Posluženo vruće, ovaj jednostavan obrok kombinira jaja, maslac ili ulje s punilima poput sira, povrća i mesa kako bi ga začinio. Miješanje nekoliko zrnatih jaja s velikim dijelom sira ne može se činiti kao dio niskokaloričnog plana, ali nekoliko savjeta to može učiniti tako.

Ispunite svoj omlet pravo

Srećom, omlet su jedno od najraznolikijih jela koje možete napraviti. Kao burrito ili pizza, možete odabrati razne preteške u stvari unutar vašeg omleta. Razmislite o ključnim kombinacijama poput jela španjolskog krumpira, talijanskog omela ili grčkoga omela kako biste počeli s glavnim konceptom za svoj omlet. Zatim možete razmisliti o zamjenama i ugađanju kako biste pretvorili masni omlet u mršav.

Jedna jednostavna ugađanje, na primjer, je pretvoriti tri jaje omlet recept u jednu koja koristi samo dva jaja. Još jedan recept može zamijeniti redovita jaja s leaner bijelim jajima ili proizvodi od jaja za spremanje kalorija. Mogu se odabrati i zdravije izbore za punjenje, kao što su masni sirovi i mršavih jela. Saznajte kako se postaviti s okusom i zdravom omletom da se možete osjećati dobro za jelo.

• 01 od 03

  Prava jaja za svoj omlet

  Općenito, omlet recepturi koriste tri jaja. Međutim, možete jednostavno ugurati jedno cijelo jaje s tri bjelanjka kako bi stvorili nevjerojatan omlet s oko pola onoliko kalorija.

  Druga mogućnost je skakanje svježih jaja i zamjena za jaje. Ako se radi uglavnom od bjelanjaka, spremit ćete mnogo kalorija. Eksperimentirajte s različitim nadomjestakovima jaja i isprobajte uglavnom bijelo bjelanjak u receptu poput receptora špinata .

• 02 od 03

  Odaberite zdravije punjenje omleta

  Tipično, omlet su omotani oko velikodušnog gomile sira, mesa i povrća. Ako pametno odaberete omletne napitke, još uvijek možete uživati ​​u ukusnom jelu koji ne širi struk. Izaberite jako okusane sireve kao što je oštar cheddar ili gouda, tako da trebate samo malu količinu da biste postigli pravi probojni okus.

  Alternativno, možete koristiti nižu kaloriju raznovrsnih sireva kao što su sladoled mozzarella. Za mesnu omlet, idite s mršavom pršutom ili puretinom slaninom, i preskočite kobasicu. Uključite što više povrća u svim omletima. Pokušajte napraviti malo kalorijske slanine omlet za kickstart svoje omlet nadahnuće.

• 03 od 03

  Izradite vlastiti omlet

  Jednom kad ste jasni o vrsti sastojaka koje želite upotrijebiti u svojem niskom kalorijskom omletu, izazov je savršen umetanje umjetnosti. Čak i ako ste početnik, korak-po-korak vodič može vam pomoći da savršeno svaki korak procesa, od whisking jaja na klizanje omlet na vašem tanjuru.

  Nemojte zaboraviti koristiti posudu za neprekidnu posudu kako biste kuhali omlet, što će olakšati čišćenje i uštedjeti velik dio kalorija (jer preskačete teška ulja ili maslac). Bon appétit!