Kako napraviti low calorie Berry raspukirati

01 od 04

Kako napraviti low calorie Berry raspukirati

Pogledajte popis sastojaka za ovu niskokaloričnu mrvicu, a vidjet ćete da možda zaista radite svoje srce uslugom ronjenja u toploj, prljavi zdjelu ovog ukusnog slomiti desert! Borovnice i maline pune su vitamina C, a borovnice nude fitokemikalije koje mogu imati vrlo pozitivan učinak na vaše zdravlje. Vrh rastrgati mješavinom zobenih zobi, koji nude hrpe vlakana i pokazalo se da niži i ukupni i LDL kolesterol. Dodajte tome malu dozu sjeckanih oraha bogatih fitokemikalijama i zdravih masnoća i imate zdravu desert! Naravno, malo šećera dodaje se za malo dodatne slatkoće, ali pazite na veličinu dijela i uživajte bez previše krivnje!

Da biste smanjili niskokaloričnu bobicu, najprije ćete poželjeti okupiti potrebne sastojke. Trebat će vam:

3/4 šalice svježih ili zamrznutih borovnica (odmrznuto ako su plodovi zamrznuti)

3/4 šalice svježih ili zamrznutih malina (odmrznuto ako su plodovi zamrznuti)

1 žlica soka od naranče

2 žlice granuliranog šećera

1/2 šalice valjane zob

1/4 šalice pakiranog smeđeg šećera

2 žlice sjeckani sirovi orasi

1 žlica uljane repice

1 tsp zemlju cimetom

1/4 tsp soli

02 od 04

Pripremite Berry punjenje

Prije svega, pobrinite se da prethodno zagrijete pećnicu, tako da kada se bobica raspadne, pecnica će biti vruća i spremna za pečenje! Zagrijte pećnicu na 375 ° F.

Sada, u srednjoj zdjeli za miješanje, kombinirajte bobice. Imajte na umu da ako koristite smrznute bobice, htjet ćete ih otopiti prije početka. To možete učiniti bilo stavljanjem u hladnjak par sati prije početka, ili ispiranjem u hladnoj vodi u velikom kolu. U svakom slučaju, pobrinite se da uklonite višak vode tako što ćete sušiti s papirnatim ručnicima.

Posipajte granuliranim šećerom preko bobica, i iscijedite koncentratom od naranče soka nad bobicama. Pomiješajte šećer i koncentrirati u bobice sve dok se svi sastojci ravnomjerno ne miješaju.

Raspršite 8-inčnu plitku posudu za pečenje s neprskaljanim štrcaljkom za kuhanje i ulijte plodove u posudu.

03 od 04

Pripremite gornji dio

Da biste pripremili preljev, ulijte zobi u posudu za miješanje srednje veličine. Dodajte pakirani smeđi šećer. Zatim, posipajte zemlju cimet i sol u zobenu smjesu. Koristite vilicu, kombinirajte zob, smeđi šećer, cimet i sol i budite sigurni da su ravnomjerno baci zajedno.

04 od 04

Pecite Berry Crumble

Sada posipajte zobenu smjesu ravnomjerno preko mješavine bobica, pazeći pritom da pokrije i rubove. Stavite bobicu u pećnicu i pecite 25 minuta, sve dok smjesa bobica ne počne mjehurići uzduž bočica deserta. Izvadite i ostavite da se ohladi na deset minuta.

Ovo jelo najbolje se poslužuje uskoro nakon pečenja dok je lijepo i toplo. Uživamo ga poslužujući s malim kolačićem od smrznutog jogurta vanilije ili sladoleda s malo masti .

Poslužuje 4

Po posluživanju kalorija 183, masnoća 7gm, ugljikohidrata 30 g, Pro 3gm

Napomena: Ako želite, možete koristiti pojedinačne ramekine male veličine. Oni čine vrlo lijepe pojedinačne deserte za zabavu. Jednostavno podijelite smjesu brašna i smjesu na vrhu ravnomjerno između četiri ramekina pri pripremanju za ispeći bobica raspasti.

Pecite bobicu kako se raspucuje prema uputama u izvornom receptu. Međutim, budući da će pojedinačni ramekini biti manji, počnite provjeravati da se slomiti za doneness nakon oko 15 minuta vremena pečenja. Manja bobica treba se potpuno kuhati za oko 20 minuta.