Vrlo sam kupljen u ideji o povećanju količine bjelančevina koje jedem - i da se uvjeravam da moja obitelj jede - već neko vrijeme. Protein samo čini da se osjećate bolje, daje ozbiljnu energiju. Svi stručnjaci vagaju: protein, dobar.
No, mnogi od tih stručnjaka preporučuju dobivanje 25 do 30 grama proteina ujutro, prije podneva. Da, to se zapravo nije dogodilo u mojoj kući. Kad sam počeo raditi s kampanjom Milk Life, shvatio sam da, kao i većina Amerikanaca, nedostaje nam količina proteina koje smo jeli da bismo počeli s našim danima. I to proteina za preživljavanje na večeri, a ne na razmaku tijekom dana, nije najbolji način da se vaše tijelo izvuče najviše iz bjelančevina koje naše tijelo treba. Boo, šuškanje, ali potpuno i lako popravljiva.
Prvo, sve što jedete, ulijte hranjivu šalicu mlijeka od 8 grama, tako da vam daju 8-gram početak tog cilja. Zatim razmišljajte o nekim sastojcima koji pakiraju jutarnji proteinski zid koji će dugo trajati s tim mlijekom i učinite da se osjećate punije duže.
Već neko vrijeme napravio sam neku verziju engleskih muffinskih pizza za zalogaje i doručke , ali sada razmišljam o tome kako ih još više napuniti bjelančevinama. Jaja! Oni, uz sir, plus onaj hladno čašu mlijeka. Velika količina proteina? 30 grama. Boom, kako bi rekli moji sinovi, s dramatičnom gestom ruku da ljudi u svojim četrdesetim godinama nemaju posla koji pokušavaju izvršiti.
A ovo su moji prijatelji doručak koji se proteže u bjelančevinama, a vaš se podnevni dan zahvaljuje što sam za sebe. Moji dvojica, i moj suprug, također su ih inhalirali.
Želite osvojiti malo mlijeka? Zašto ne? Označite svoj mliječni bjelančevinski protein na Insta / Twitter / FB, pokažite nam kako je mlijeko i njezin visokokvalitetni protein dio vašeg #mymorningproteina, a mogli biste osvojiti godinu dana od mlijeka plus praćenje aktivnosti kako bi vam pomogli u postizanju ciljeva za fitness u 2016. godini. Jedan dobitnik nagrade osvojit će 8 godina mlijeka! Svakako koristite #MyMorningProtein i #promo kako biste mogli osvojiti. I posjetite MilkLife.com/morningprotein da biste vidjeli kako možete napuniti šalicu mlijekom da biste se približili svom cilju proteina u jutarnjim satima.
Što vam treba
- 2 Engleski muffini, podijeljeni
- 4 žlice marinare ili drugog umaka od špageta
- ½ šalice mljevenog mozzarelle
- 1 žlica neslanog maslaca
- 4 velika jaja
- Kosher sol i svježe mljevena paprika po ukusu
- 2 žličice svježeg oreganskog lišća
- 1 žlica ribanog parmezana
Kako napraviti
- Zagrijte pećnicu na 400 °. Linirajte rešetku s aluminijskom folijom. Stavite polovice engleskog kolača na ploču za pečenje i pržite za 4 minute, sve dok ne postane vrlo svijetlo zlatno smeđa.
- Pijte 1 žlicu umaka na svaku polovicu kolača i posipajte 2 žlice sira nad svakim. Vratite mufine u posudu i vratite ih u pećnicu još 4 minute dok se sir ne otopi.
- U međuvremenu otopite maslac u velikom tavu na srednje visokoj vatri. Pucajte u jaja i pržite ih po vašoj želji (volim ih kuhati oko 3 minute, a zatim pokrijte posudu za drugo, tako da vrhovi čvrsto stoje, ali žumanjak ostaje curi).
- Izvadite engleske muffine iz pećnice, na vrhu svake s prženim jaje, posolite solom i paprom, a zatim ravnomjerno pospite origanom i parmezanom. Poslužite odmah s čašom mlijeka od 8 unca.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 467 |
| Ukupna masnoća | 24 g |
| Zasićene masti | 11 g |
| Nezasićena masnoća | 8 g |
| Kolesterol | 487 mg |
| Natrij | 770 mg |
| ugljikohidrati | 35 g |
| Dijetna vlakna | 3 g |
| Protein | 27 g |