Pokušavam uvijek zadržati banane u mojem zamrzivaču za kremasto smoothie. Da, možete napraviti smoothies s unfrozen banane, ali, ali smjesa neće biti tako debeli. I, kao sporednu korist, možete baciti nekoliko smrznutih banana u mješalicu ili procesor hrane i napraviti vrlo ukusan i zdrav fake-out sladoled mekom poslužiti. Ali natrag na smoothies.
Piće napravljene s jogurtom uobičajene su u bliskoistočnoj kuhinji, a glatke su sve vrste ovdje popularne u državama. Mislim da većina ljudi vole imati svoje smoothie za doručak i oni ih ispuniti i voća i povrća za zdrav početak dana. Blitz sve u blender, ulijte ga u prenosiv šalicu i imate hranjiv doručak ići.
Osobno, međutim, volim napraviti smoothije kao poslijepodne pick-me-up. Nešto zdravo za borbu protiv popodnevne krize i želje da se udaljim od stola i samo odem. Jao, nema vremena za drijemanje, ali glatke mogu pomoći da me osvježite. Osim toga, manje sam ubrzo poslijepodne, tako da mogu uzeti svoje vrijeme da razmotrim slojeve okusa koje želim u mojoj glatkoj.
Banana je obično sortirano i volim proteinski udar koji dobivam od dodavanja jogurta. Izbor jogurta ovisi o vama, ali uvijek idem s običnim grčkim jogurtom. Malo meda daje mu samo dodir slatkoće bez degustacije poput milkshake sladoleda i cimet je gotovo uvijek dobra ideja.
U ovom trenutku mislim da je prilično uobičajeno da Amerikanci dospiju na žličicu ili dva maslaca od kikirikija i priznajem da nisam izuzetak. Apsolutno sam to obožavala. Međutim, to nije hrana koja je popularna u bliskoistočnoj kuhinji ili, uostalom, u većini kuhinja širom svijeta. Tahini je, međutim, strašan zamjena. Pripravak od sezama dodaje ukusni ukusni okus, kao i neke velike bjelančevine i istu vrstu krema koju biste dobili od maslaca od kikirikija.
Što vam treba
- 1 Smrznuta banana
- 1 cup plain grčki stil jogurt
- 1/2 mlijeka u mlijeku
- 2 žlice meda
- 2 žlice tahini (sezamna tijesto)
- 1/4 čajne žličice cimeta
- Prstohvat soli
- 4 Velika kocka leda
Kako napraviti
Napomena: za zamrzavanje banana, pričekajte dok ne budu potpuno zreli, izvadite koru, odrezani na pola ili četvrtine i stavite u vrećicu koja se prenosi zrakom u zamrzivač.
Da biste napravili smoothie, dodajte bananu, jogurt, mlijeko, med, sesame, cimet, sol i kockice leda u mješalici. Puree sve dok ne postane sasvim glatka i ne ostaju ledeni čipovi. Poslužite hladnoću.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 357 |
| Ukupna masnoća | 15 g |
| Zasićene masti | 5 g |
| Nezasićena masnoća | 5 g |
| Kolesterol | 24 mg |
| Natrij | 253 mg |
| ugljikohidrati | 48 g |
| Dijetna vlakna | 4 g |
| Protein | 12 g |