Pam je napisao i pitao me o punjenju i hranjivim zalihama koje može poslati u školu sa svojim sportašem. Budući da mnoga djeca ne idu kući između školskih i poslije školskih aktivnosti, posebice sportskih aktivnosti, previše se napuni na pakiranim grickalicama i slatkišima koji ih jednostavno ne pripremaju za tjelesnu aktivnost. Evo nekoliko ideja za zdrave zalogaje nakon školovanja! Ove hranjive namirnice će se čuvati bez hlađenja i pomoći će vam gorivo svojoj djeci za aktivnostima nakon školovanja.
Zdrava poslije škole Snacks to Pack
- Maslac i povrće od kikirikija
Ako vaša djeca vole maslac od kikirikija, vjerojatno će mu se sviđati 'mravi na trupcu', koji je maslac od kikirikija napunio celerne štapiće nabrane grožđicama. Pokušajte s drugim suhim plodovima umjesto grožđica za više interesa. - Maslac od kikirikija i krekeri
Maslac od kikirikija je izvrsna hrana za instant grickanje i dobru prehranu. Izaberite krekere od cjelovitog zrna, pa čak i krušne kriške kruha. - Spremni jesti žitarice
Mnogi spremni jesti žitarice, posebno one koji sadrže cijelo zrno, a ne mnogo šećera, vrlo hranjiv. Oni će također pomoći vašem sportašu 'carb up' prije napornih aktivnosti. - GORP
Neka vaše dijete ode u dućan s vama i odabere hranjivu i neku 'junky' hranu kako bi vaš snack mix. Uostalom, gorp bi trebao imati nekoliko M & Ms za zabavu; samo pazite da je većina hrane hranjiva. - Sok kutije
Kuglice za sok koriste aseptičku ambalažu, što znači da će ostati svježe i zdrave sve dok se ne otvore. Sokovi pružaju puno dobre prehrane i vitamina za vaše dijete. Prema magazinu potrošača, ako se sok razrijedi pola i pol vode, njegova stopa apsorpcije jednaka je sportskim napitcima.
- Žitarice
Obavezno provjerite etiketu prehrane na žitaricama. Izaberite one s najvećim postotkom hranjivih tvari po poslu za zdravlje vašeg djeteta. - Domaći muffini i brzi kruh
Ako vaše dijete voli muffine, oni će se voljeti munching na neki domaći brzi kruh. Mnogi od tih recepata uključuju purehed voće i povrće, koji dodati na prehrambene sadržaje.
- Svježe voćne mješavine
Izaberite voće koji će zadržati kvalitetu čak i izvan hlađenja, kao što su grožđe, rajčica (yes, they are a fruit!), Male kruške i jabuke, banane i naranče (naročito clementine). - Polica za stabilne jogurtne ambalaže i sir
Provjerite jesu li ove kupljene od police za trgovine, a ne u hladnom mliječnom pretincu. Te hrane ostaju svježe i sigurne, osim ako nisu otvorene. Pripremni jabukovača je još jedan dobar izbor. - Voće i svježe voće
Provjerite naljepnicu voćnih valjaka; neki imaju vrlo dobru prehranu. I svaka kombinacija sušenog voća, uključujući orašaste plodove, čini prekrasan hranjiv snack. - keksi
U redu, većina kolačića ne bi smatrala hranjivim. Ali ako sve ostalo ne uspije, domaći Cookie zobene pahuljice ili Crispy Skillet Cookies će pobijediti bomboniju, nutricionistički, svaki put. - Konačno, pakirajte ono što vam se svidjelo. Nema smisla pakirati zdrave zalogaje koje poznajete da vaše dijete neće jesti. Odvedite ih u trgovinu, dodajte malo novu hranu na svoju prehranu postupno, i pobrinite se da ih hranite uravnoteženom i raznovrsnom prehranom kod kuće. Većina djece obično dobro jede ako nudi izbor različitih namirnica; i zapamtite, samo napravi najbolje što možete i pustite je.
Znam da kada su ljudi 'ostali' u mojoj srednjoj školi, imali smo Snack Shack, koji je prodavao slatkiše i pakirane slani grickalice, zajedno s pop i drugim pićima. Bilo je popularno mjesto, ali ne ono što želite da vaša djeca jedu.
Vaš cilj je kombinirati dvije grupe hrane, poput proteina i ugljikohidrata, koji će ih ispuniti i osigurati dobru gorivu za aktivnosti, zajedno s tekućinama kako bi ih hidrirali.
Prošetajte se trgovinom i potražite jela koja se smatraju "stabilnim policama". To znači da će hrana ostati svježa i zdrava bez hlađenja, sve dok paket nije otvoren.
Ne preporučujem da pakirate hranu koja zahtijeva hlađenje za grickanje nakon škole. Hlađeni paketi, ledene vrećice i smrznuti napitci jednostavno neće zadržati hranu duže od 3-5 sati.
Hrana koju paket za ručak bit će u redu ako se sve pojede na ručku; samo pazite da vaša djeca ne spremaju dio ove hrane za mamljanje poslije škole.