Dan sv. Patrika ponosno nosi zelenu boju, slavi sve irske i pio ukusnu Shamrock Shake! Nažalost, ako kupite jedan u svoj omiljeni lanac brze hrane, pijete više od 500 kalorija i 80 grama šećera! Iako to svakako vrijedi jednom za neko vrijeme, postoji način uživanja u svim istim nevjerojatnim okusima, s mnogo manje kalorija kod kuće! Ovaj tresti recept je prepun ukusnog mirisa s pepermintom i pun je bjelančevina sve dok ima mnogo manje kalorija! Tu je i špinat! Obećavam da uopće nećete moći kušati! Dodaje prekrasnu, prirodnu boju tresti, kao i poticaj željeza i drugih hranjivih tvari!
Umjesto korištenja mekanog sladoleda, ovaj recept koristi mlijeko i banane! Lagano ga možete zamijeniti zamjenom kravljeg mlijeka s bademom, kokosom ili soje. Samo budite svjesni da ako koristite zaslađenu ne-mliječni mlijeko, taj će tresti biti puno slađi!
Ako želite, možete izostaviti prašak za protresanje proteina , samo smanjiti količinu mlijeka koje dodate glatku. Ovisno o veličini banane, možda ćete morati dodati malo mlijeka kako biste postigli točnu konzistenciju!
Ako želite glatke boje imati dublju zelenu boju, možete dodati boju hrane. Međutim, špinat lijep posao čini svijetlo zelenim bez prirodne hrane bojanje. Pazite da koristite ekstrakt paprene metvice, a ne ekstrakt s natpisom "mint". Nogomet će također imati šarmantan okus, tako da neće okusiti isti!
Što vam treba
- 1 1/2 šalice mlijeka (krava, badem, kokos ili soja)
- 1 velika banana (smrznuta)
- 1/2 šalice špinat (svježe)
- 1 šalicu proteina vanilije proteina
- 1/4 čajna žličica pravih ekstrakta paprene metvice
- Izborno: šlagom
- Neobavezno: lisnato lišće za ukras
Kako napraviti
- Dodajte mlijeko miješalici. Dodajte u smrznutu bananu, korisno je ako je banana presijecana prije smrzavanja, ali to nije potrebno! Ako nemate zamrznutu bananu, možete upotrijebiti svježi, samo dodajte oko 5 kockica leda u miješalicu. To će vam pomoći postići ledenu kvalitetu koju glatke potrebe!
- Dodajte u špinat, proteinski prašak i ekstrakt paprene metvice. Pomiješajte nekoliko minuta dok ne postane glatka. Korisno je koristiti miješalicu koja je napravljena za smoothie. Tradicionalni mješalica ne smije glatko oblikovati glatko.
- Ulijte glatke u veliku stakla i vrh sa svježim listom i šlagom ako želite!
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 700 |
| Ukupna masnoća | 41 g |
| Zasićene masti | 36 g |
| Nezasićena masnoća | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 265 mg |
| ugljikohidrati | 73 g |
| Dijetna vlakna | 18 g |
| Protein | 21 g |