Ovo špinat i smeđa riža pečena je okusom s malo peršina i Cheddar sira. Tako je ukusno da će čak i djeca uživati, a roditelji će voljeti činjenicu da je napunjen punom zlatom zdravih špinata.
Što vam treba
- 3/4 šalice sirove smeđe riže
- 1/2 šalice isjeckanog Cheddar sira
- 2 jaja, pretučena
- 2 žlice nasjeckanog svježeg peršina, ili 2 žličice sušenog peršina pahuljica
- 1/2 žličice soli
- 1/4 čajne žlice papra
- 1 funta dobro isprala svježa špinat
- 2 žlice finih suhog krušnog mrvica ili obične pšenične klica
- 1 žlica maslaca, rastopljeni
Kako napraviti
- Cook smeđa riža, slijedeći upute o pakiranju. Kombinirajte kuhanu rižu i isjeckani sir Cheddar.
- U zasebnoj zdjeli kombinirati jaja, peršin, sol i papar. Pomiješajte dvije smjese zajedno i dodajte sirovu špinat.
- Ulijte u maslažu 2 1/2 kvart tavu.
- Umiješajte zajedno mrvice kruha ili pšenične klica i 1 žlica otopljenog maslaca. Pospite preko vrha šankom.
- Pecite na 350 ° C 30 do 35 minuta.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 317 |
| Ukupna masnoća | 17 g |
| Zasićene masti | 9 g |
| Nezasićena masnoća | 5 g |
| Kolesterol | 142 mg |
| Natrij | 352 mg |
| ugljikohidrati | 27 g |
| Dijetna vlakna | 4 g |
| Protein | 16 g |