Kada je vrijeme čvrsto, ali ne želite se osloniti na smrznute večere ili se odvojite, provesti nekoliko minuta rano tijekom dana sjeckanje i pripremanje povrća za srdačna i ukusna spor kuhalo povrće gulaš koji će vas čekati kada se vratite kući , Ovo je meso bez mesa, ali ima malo mršavih bjelančevina u obliku bijelog graha.
Što vam treba
- 3 češnjaka, sjeckani
- 1
- medeni luk, sjeckani
- 2 rebra celera, sjeckani
- 2 velike mrkve, izrezane na guste rezove
- 1 mala
- butternut squash , ljušteno, deseeded i izrezati u 1 1/2-inch komade
- 2 srednje poriluk, samo bijeli dijelovi, rezani
- 1 8 unca pakirajte rezane gljive
- ½ funta mali bijeli salatni krumpir, cjelina
- 1 15 unca može snižavati natrij bijelog graha
- ¾ šalice juhe od povrća *
- 1 15-unci mogu vatrostalizirane drobljene rajčice (Mi koristimo Muir Glen brand)
- 1 lisnatog lista
Kako napraviti
- Slojevite češnjak i povrće u hladnom štednjaku od 4 do 5 stupnjeva.
- Dodajte grah, juhu, rajčicu i list za uši.
- Toplina je niska za 5 do 7 sati.
Po posluživanju: kalorije 251, kalorije iz masnoće 8, ukupni masnoća 1 g (0,1 g), kolesterol 0 mg, natrij 348 mg, ugljikohidrat 49,5 g, vlakna 13 g, protein 11,2 g
* Ako trebate jesti bez glutena, provjerite sastojke u bujonu (osnovna kuhinja i Pacific Foods bez glutena)
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 371 |
| Ukupna masnoća | 2 g |
| Zasićene masti | 0 g |
| Nezasićena masnoća | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 227 mg |
| ugljikohidrati | 73 g |
| Dijetna vlakna | 18 g |
| Protein | 21 g |