Ovaj recept Quick and Zesty Lemon Garlic Tilapia prilagođen je jednom od Sam's Club-a. Potrebno je 10 minuta da se pripremi i, dok peče 8 minuta, ostatak obroka dolazi zajedno, čime je ukupno vrijeme provedeno u kuhinji oko pola sata. Tilapia, native u Africi, sada se komercijalno uzgaja diljem svijeta, što ih čini iznimno povoljnim, a treća je najpopularnija kultivirana riba. Niska masno tkivo je čvrsto, bijelo, slatko i fine teksture te pogodno za pečenje, pečenje, pečenje i pečenje na vrhu, ali ne toliko na otvorenom roštilju.
Što vam treba
- 1 čajna žličica začina limuna
- 1/2 žličice vruće ili slatke mađarske paprike
- 1/2 žličice soli
- 1 žličicu granuliranog češnjaka
- 1 žličicu mljevenog luka
- 1/2 čajnu žličicu sušenog kopra ili bosiljka
- 2 žlice uljane repice
- 4 (4 unca) fileta od tilapije, isprati i poprskati suhom
- 1 1/2 žlice
- sok od limuna
Kako napraviti
- Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva. U maloj zdjeli, kombinirajte pečenje limuna, paprika, sol, češnjak, luk, kopar, bosiljak i ulje, miješajući sve dok ne zalijepite oblike.
- Drizzle sok od limuna na obje strane tilapije. Na obje strane tilapije stavite mrlju za začin. Stavite tilapiju na lim za kolačiće obložene pergamentom i pecite 7 do 8 minuta ili dok ne kuhate.
Izvor: Prilagođena receptu Samog kluba.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 220 |
| Ukupna masnoća | 13 g |
| Zasićene masti | 2 g |
| Nezasićena masnoća | 6 g |
| Kolesterol | 68 mg |
| Natrij | 119 mg |
| ugljikohidrati | 2 g |
| Dijetna vlakna | 1 g |
| Protein | 23 g |