Tražite nešto malo više u svojem glatku? Vi svibanj imati nije razmišljao o korištenju cimet dodati neke začine za banane ili kikiriki maslac smoothies. Ova su pića ukusna, ali okus može biti nedostatan elementu koji donosi toplinu. Cimet dodaju da rasprsnuti začin koji osvjetljava cijelo piće.
Ovaj recept, koji zahtijeva miješalicu, čini jedan medij (oko 12 unca) ili dvije male (oko 6 unci) smoothies.
Zamrzavanje zrelih banana za glatke
Jedan pro tip za banane smoothies je zamrznuti banane chunks unaprijed. Vaša glatkoća će biti bolja ako koristite ovu tehniku. Možete dopustiti banane da budu vrlo zrele tako da su okusi i šećer u potpunosti razvijeni prije nego ih zamrznete. Sada ste spremni za maksimalni okus banana i prirodnu slatkoću vaših glatkiša svaki put kad ih želite napraviti. Smrznute banane zadržat će tri do četiri mjeseca.
Prirodne Nut Butters za glatke
Prirodni maslac od kikirikija ili druge vrste prirodnog maslinovog maslaca rade bolje za smoothije od tipičnog maslaca od kikirikija u supermarketu. Oni imaju manje solidnu konzistenciju i bolje će se miješati.
Provjerite kod svog supermarketa u odjeljku za skupnu hranu kako biste vidjeli imaju li mogućnost brušenja vlastitog svježeg maslaca. Na taj način ćete znati da su to samo matice, bez aditiva i konzervansa. Ako ste osjetljivi na kikiriki, pokušajte upotrijebiti ostale bademe poput bademovog maslaca ili maslaca od mesa .
Što vam treba
- 1 šalicu sojinog soje mlijeka (ili obrano mlijeko)
- 1 velika banana (oguljena i izrezana u komade ili prethodno smrznuta banana)
- 2 žlice maslaca od kikirikija (po mogućnosti prirodno)
- 1/2 čajna žličica cimeta (plus više za pranje)
- Neobavezno: 1 žličica meda (ili turbinado šećera)
- 3 kocke leda
Kako napraviti
- Stavite mlijeko, bananu, maslac od kikirikija, cimet i med (ako koristite) u miješalicu i pire dok ne postane glatka.
- Dodajte kocke leda i impuls samo dok se led ne zgnječi.
- Ulijte u čašu, pospite dodatnim cimetom.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 515 |
| Ukupna masnoća | 18 g |
| Zasićene masti | 3 g |
| Nezasićena masnoća | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrij | 242 mg |
| ugljikohidrati | 82 g |
| Dijetna vlakna | 10 g |
| Protein | 14 g |