Prije nego što krenemo dalje, imate li zamrznute banane u vašem zamrzivaču? Što misliš ne? Idite, zamrzni odmah! To je poput starter kit za smoothies, koktele i sladoled trese. Samo ih uklonite, popušite i bacajte ih u plastičnu vrećicu. Trebat će vam samo nekoliko sekundi da to učinite. Ići. Čekat ću.
Sve je učinjeno? Sada banane smrzavaju. Idemo razgovarati o smoothie. Kao što su popularni kao i oni ovdje, pića na bazi jogurta stoljećima su bila bliskoistočna spajalica. Postoji toliko mnogo kombinacija okusa koje biste vjerojatno mogli dugo proći bez ponovnog grijanja. I da, mogu biti dobar način da zakopaju skriveno povrće, zbog čega su mnogi od njih zeleni . Ništa nije u redu s bacanjem malo špinata ili kelja, ali osobno volim jesti povrće i volim kušati sve sastojke u mojoj smoothie.
Zato gradimo ukusnu i zdravu glatku koja je jednostavna za izradu samo sastojaka u miješalici i udaranja na prekidač. To je za one koji nisu u potpunosti budni za doručak i trebaju jednostavnu opciju koja ne uključuje zaustavljanje u dućanu.
Najprije, sve važne smrznute banane. Dalje, grčki jogurt. To zapravo ne mora biti grčki stil, ali to je prilično jedini koji držim oko moje kuće. Debeli i nezaslađeni, a ja imam tendenciju odabrati verziju srednje masti, ali svatko će raditi dobro u glatku. Zatim, trebamo malo slatkoće. Med je izvrstan prirodni zaslađivač i uobičajen u kuhinji Bliskog istoka. Ali tako su i datumi, a ja ih ovdje volim. Dodaju okus, kao i slatkoću i pomažu u održavanju glatke guste.
Konačno, trebamo arome i otišao sam s đumbirom i kardamom . Ne uzima puno svježeg đumbira da dobije i okus i mali udarak topline, a kardamom je tako lijepo parfeme glatka. Brzi blitz u miješalici i imate zdrav doručak koji je također prenosiv. Samo ulijte u bočicu, zgrabite slamku i izađite na početak dana.
Što vam treba
- 1 banana (smrznuta)
- 8 oz napojani jogurt (grčki stil)
- 2 datuma
- 1 inch komad đumbir (svježi, ljušteno)
- 1/4 šalice mlijeka
- 1/4 tsp kardamom
- 1 solica soli
Kako napraviti
- Dodajte zamrznutu bananu, grčki jogurt, datume, đumbir, mlijeko, kardamom i sol u miješalicu.
- Puree na visokim do sasvim glatke, sipati u ohlađenu staklo i poslužiti.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 459 |
| Ukupna masnoća | 7 g |
| Zasićene masti | 4 g |
| Nezasićena masnoća | 2 g |
| Kolesterol | 24 mg |
| Natrij | 243 mg |
| ugljikohidrati | 99 g |
| Dijetna vlakna | 10 g |
| Protein | 10 g |