Ova pečena špageti je jedna od onih jednostavnih jela s jednim jelom koje privlače cijelu obitelj. Iako mnogi pečeni recepti za špagete zahtijevaju meso, ovo je bez mesa pa je savršeno za vegetarijance ili one s proračunom.
Kuhani kolač Spaghetti Casserole: kako ga učiniti srdačan
Za dodavanje proteina na ovaj jednostavan, ali ukusan obrok, ovaj recept zahtijeva jaje, mlijeko i sir. Ako imate vremena da pustite da se umak od spagettija kupi, možete dodati i brokulu (jedna šalica sjeckane brokula ima oko 3 grama bjelančevina samostalno) i gljive (gotovo 2 grama proteina u šalici sjeckanih gljiva ). Mnoge trgovine prodavaonica sada prodaju pred-sjeckani i prethodno opran povrće pa se nemojte bojati eksperimentirati.
Možete dodati još više svojih omiljenih povrća kako biste povećali broj hranjivih tvari u vašem obroku, ali ne brinite, uopće ne morate odstupati od ovog receptusa - to je sve ukusno.
Prije nego što iskopčate posudu za jelo u pećnicu, možete biti prilično liberalni s lomljenim sirom. Ne postoji ništa poput zlatno smeđe sireve kore na vrhu lonca kako bi vam usta vodu. Kad napokon napunite, poslužite s zelenom salatom ( carinska salata izvrsno radi s ovim receptom) i neko svježe pripremljeno češnjak kruh .
Što vam treba
- 16 oz. špageti
- 2 28 oz. staklenke špageta umak
- 1 veliki jaje
- 1/2 šalice mlijeka
- 2-1 / 2 šalice isjeckane
- mozzarelle ili usitnjenog talijanskog sira
Kako napraviti
- Zagrijte pećnicu na 350 F.
- Donesite veliki kuh vode da kuhate. Dodajte špagete i kuhajte 1 do 2 minute manje od uputa za paket. Dobro iscijedite (ali nemojte isprati hladnom vodom, bez potrebe za pranje svih škroba).
- Ulijte polovicu jednog posuda od umaka od špageta na dnu posude za pečenje od 9 x 13.
- Pobrite jaje i mlijeko u veliku zdjelu za miješanje. Dodajte pregađeni umak od špageta u smjesu jaja i mlijeka. Dobro promiješajte. Dodajte isušene špagete u mješavinu umaka, mješajući se da će ga kaputi.
- Prosijite smjesu špageta u pripremljenoj tavi. Posuti sir od sira ravnomjerno preko špageta.
- Pecite špageti s okusom 30 do 40 minuta, dok se lula pjeni i sir je zlatno smeđa. Pustite da se špageti stave 10 minuta prije posluživanja.
- Podijelite u sekcije i poslužite uz salatu i / ili češnjak kruh.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 361 |
| Ukupna masnoća | 6 g |
| Zasićene masti | 3 g |
| Nezasićena masnoća | 2 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Natrij | 130 mg |
| ugljikohidrati | 54 g |
| Dijetna vlakna | 3 g |
| Protein | 21 g |