Ovi okusni sirevi piletina krilima marinirani su s češnjakom, zelenim lukom, sjemenkama sezama, sojinim umakom i drugim sastojcima. Pileći krilima treba marinirati najmanje 2 sata pa ih planirajte pripremiti unaprijed.
Ako vam se sviđa špijunska krila, dodajte neku azijsku hranu, ili sambal . Ili dodajte malo umaka od Srirage .
Što vam treba
- 3 krila piletina
- 1/2 šalica umak od soje (po mogućnosti nisko natrij)
- 1/4 šalice vode
- 1/4 šalice šećera
- 2 žlice sezamovog ulja (prženo)
- 4 zelena luka (s vrhovima, rezanih)
- 2 češnjaka (mljeveno)
- 2 žlice sjemena sezama
- Crtkasti čajev crni papar
- Cjevanica mljeveni kajeni papar, izborno
Kako napraviti
- Pokrijte krilce s papirnatim ručnicima da se osuši. Ako su krila puna, odsječite i odbacite savjete. Izrežite svako cijelo krilo u zglobu da biste napravili bubanj i "stan".
- U velikoj vrećici za hranu, kombinirajte umak od soje, vodu, šećer, sezamovo ulje, zelene luk, češnjak, sjeme sezama i papriku. Dodaj krilca ; pretvoriti vrećicu u kaput dobro. Pokrijte i držite u hladnjaku najmanje 2 sata, povremeno okretanjem.
- Uklonite piletinu na plitku stalak u posudi za pečenje ili prženje. Odbaciti marinadu. Pecite krila, nepokriven, na 350 ° tijekom 30 minuta. Okrenite krilima i pecite 25 minuta duže, ili dok ne natječete.
| Prehrambene smjernice (po poslu) | |
|---|---|
| kalorije | 499 |
| Ukupna masnoća | 27 g |
| Zasićene masti | 7 g |
| Nezasićena masnoća | 11 g |
| Kolesterol | 142 mg |
| Natrij | 1.072 mg |
| ugljikohidrati | 14 g |
| Dijetna vlakna | 1 g |
| Protein | 48 g |