Spojevi u određenim svježim namirnicama dokazano vam pomažu da izgubite težinu
Evo 4 jednostavne i jednostavne strategije koje svatko može dodati bilo kojem planu mršavljenja kako biste poboljšali svoje rezultate na temelju uzbudljivih novih otkrića u svijetu prehrambene znanosti.
Studije pokazuju da određeni spojevi koji se nalaze u svježoj hrani zaista vam pomažu da izgubite težinu. Zato zaboravite sve pilule, trikove i trikove i počnite gubiti težinu u zdravom, prirodnom, razumnom i istinski učinkovitom načinu.
Ovdje ćete saznati više o tim prirodnim spojevima, što voće i povrće imaju najviše koncentracije, te sok i glatke recepte koji pružaju najsnažniju mješavinu.
Tajna
Dijeta koja je najviša u voću i povrću kao što je Mediteranska prehrana dokazana je ponovo i opet ne samo da je najzdraviji, već i vrlo učinkovit u gubitku težine.
No, svi voće i povrće nisu dobri za gubitak težine. Izbjegavajte škrobno povrće kao što su kukuruz, grašak i krumpir, i najslađi plodovi kao što su naranče, banane, marelice, višnje, grožđe, mango, ananas i kruške.
Voće i povrće koje su najbolje za mršavljenje su one koje su niske na glikemijskom indeksu i visoke u vlaknima kao što su soja, bobice, jabuke, križićni veggies (cvjetača, kelj, kupus i brokula) i paprike.
Koji spojevi
Četiri hranjive tvari pronađene u određenoj hrani povezane su s gubitkom tjelesne težine.
Prvi je enzim poznat kao AMPK. Nalazimo najvišu razinu ovog sastojka u borovnicama, grejpom, zelenim čajem i kajennom paprom. AMPK povećava vaš metabolizam što rezultira većim brojem kalorija i gubitkom težine.
Drugi spoj je resveratrol koji se nalazi u koži borovnice i crvenog grožđa. Resveratrol je fokus mnogih istraživanja. U pokusima na životinjama je pronađeno da ovaj spoj smanjuje razvoj tkiva masti.
Drugi je nootkatone. Ovaj spoj ima najvišu razinu u grejpa.
Utvrđeno je da povećava djelovanje gore spomenutog AMPK enzima koji gori masnoću i kao što resveratrol smanjuje masno tkivo kod studija štakora.
Napokon, dokazano je da kapsaicin, koji se nalazi u čajnu papriku, povećava razgradnju masti, a također može stimulirati AMPK.
Veza s vlaknima
Vlakna su ključni sastojak u bilo kojem pokušaju gubitka težine, jer nas čini da se osjećamo punim i pomaže probavni sustav čišćenjem i smanjujući zatvor.
Grejpfrut, borovnice, maline, jagode, jabuke i paprike su vrlo visoke u vlaknima, na vrhu popisa hrane bogate vlaknima.
Najbolji recepti
Ovdje su moje omiljene kombinacije tih voća i povrća s gubitkom težine u ukusnim sokovima i glatkim receptima bez dodavanja
"Apple Spice"
- 2 jabuke
- 1/4 Grejpfrut
- 2-3 ostavlja Kale
- Crtica cayenne papra
- Za grickalicu s okusom dodajte 1-2 šalice sojinog mlijeka
"Borovnica užitak"
- 1 šalica borovnice
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash od Cayenne papra
- Za ukusnu smoothie dodajte 1-2 šalice sojinog mlijeka
Izradite vlastite recepte s kombinacijama tih snažnih sastojaka mršavljenja.
Ne zaboravite da zdravi i učinkoviti gubitak težine nije samo o hrani - uključuje pravilnu vježbu i spavanje za uspjeh.